Ang bilang ng mga push-up na maaari mong gawin medyo nagpapakita ng iyong antas ng fitness. Kung ito ang pinakamahusay na panukalang-batas ng iyong kalusugan ay maaaring talakayin, ngunit siguradong ito ay maganda upang malaman kung maaari mong gawin ng maraming mga dapat mong para sa iyong edad.
Video ng Araw
Ang maraming mga tao ay hindi maaaring magsagawa ng isang solong push-up, pabayaan mag-isa na malapit sa average. Gayunpaman, ang push-up ay maaaring i-save ka sa panahon ng isang pagkahulog at makakatulong sa iyo na makakuha ng up muli. Ipinapakita rin nito ang iyong kakayahan sa pagganap na gawin ang mga bagay na kasing simple ng pindutin ang isang mabibigat na pinto, itulak ang isang grocery cart at ilipat ang mga kasangkapan.
Ano ang "average" pagdating sa push-ups ay hindi eksakto. Kung ikaw ay nasa militar o nagpapatupad ng batas, ang numero ay maaaring tinukoy ng iyong tagapag-empleyo, at inihambing ka sa pagganap ng iyong mga kapantay.
"Average" kumpara sa mas pangkalahatang populasyon - tulad ng mga fitness tests mula sa YMCA o Canadian Society para sa Exercise Physiology - ay magiging mas mababang bilang dahil mayroon kang isang mas malaking pool ng iba't ibang mga antas ng fitness upang ihambing ang iyong sarili laban.
Magbasa nang higit pa: Ano ang mga Benepisyo ng Push-Up?
Ang Pangkalahatang Populasyon
Ayon sa isang artikulo sa 2008 sa New York Times, ang average na bilang ng push-up na maaaring gawin ng taong 40 taong gulang ay 27 at, para sa isang 40 taong gulang na babae, ito ay 16 Sa edad na 60, ang mga numero ay bumaba sa 17 at 6 ayon sa pagkakabanggit.
Tulad ng nagpapakita ng mga istatistika na ito, ang average na push-up na inaasahan mo ay nag-iiba ayon sa edad. Tulad ng pagsubok sa fitness ng YMCA, ang mga numero ng push-up ng average ng tao ay:
- 17 hanggang 19 taon: 19 hanggang 34 push-up
- 20 hanggang 29 taon: 17 hanggang 29 push-ups
- 30 hanggang 39 taon: 13 hanggang 24 push-ups > 40 hanggang 49 taon: 11 hanggang 20 push-up
- 50-59 taon: siyam hanggang 17 push-ups
- 60 hanggang 65 taon: anim hanggang 16 push-ups
- Para sa mga kababaihan, ang mga average ng YMCA:
17 hanggang 19 taon: 11 hanggang 20 push-up
- 20 hanggang 29 taon: 12 hanggang 22 push-ups
- 30 hanggang 39 taon: 10 hanggang 21 push-ups
- 40 hanggang 49 taon: walong sa 17 push-up
- 50-59 taon: pitong hanggang 14 push-up
- 60 hanggang 65 taon: 5 hanggang 12 push-up
Ang mga saklaw na ito ay medyo malawak, na nagbibigay sa iyo ng isang magandang pagkakataon na bumagsak sa average na rating. Ngunit, kung ikaw ay hindi pa hanggang sa mga pamantayan o maghangad upang pumutok ang mga average na mga numero ang layo, oras na upang ilagay sa ilang mga pagsisikap.
Ang isang buong push-up ay mahirap para sa maraming mga tao, lalo na ang mga bago upang mag-ehersisyo. Magsimula sa mga push-up na ginawa gamit ang iyong mga kamay laban sa isang pader. Ilagay ang iyong mga kamay laban sa isang malinaw na pader sa taas ng kilikili at bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Lumakad sa iyong mga paa pabalik upang lumikha ng isang bahagyang anggulo. Mabaluktot ang iyong mga elbow upang ibababa ang iyong ilong papunta sa pader at palawakin muli ang mga ito upang magsimula.Gumawa ng hanggang sa tatlong set ng 12 reps.
Sa sandaling na-master mo ang wall push-up, gawin push-up sa isang sandal. Magsimula sa isang mataas na anggulo, tulad ng counter ng kusina. Sa sandaling kumportable ka sa anggulo na ito, pumili ng isang mas mababang - isang coffee table, ottoman o aerobics step riser. Malalampasan mo ang iyong daan pababa sa isang buong push-up sa sahig.
Kapag naabot mo na ang standard na bersyon, gawin ang maraming bilang maaari mong balansehin sa iyong mga kamay at paa, kahit na ito ay isa lamang. Pagkatapos, mag-drop sa iyong mga tuhod upang gawin ang mas maraming hangga't maaari. Sa paglipas ng panahon, makakakuha ka ng lakas at tibay upang makumpleto ang higit pa at mas buong push-up, nagtatrabaho hanggang sa karaniwan para sa iyong edad - o lumalampas dito.
Magbasa nang higit pa:
Push-Ups at Muscular Endurance Test
