Ang push-up ay ang pinakamadaling paraan upang masubukan ang pangmatagalang tibay ng katawan dahil maaari mo itong gawin kahit saan. Ang mga lalaki kung minsan ay hamunin ang bawat isa sa mga push-up contests dahil ito ay tulad ng isang madaling paraan upang ipakita kung sino ang may mas mahusay na fitness sa itaas na katawan.
Video ng Araw
Paano Matutukoy ang Karaniwang
Kung nag-iisip ka kung saan ka naka-stack up laban sa iba pang mga tao sa push-up, maaari mong i-on ang iba't ibang mga fitness at militar na organisasyon para sa isang sagot. Ang mga organisasyong tulad ng Army, National Strength and Conditioning Association, at American College of Sports Medicine ay nagsisikap na magtakda ng isang pamantayan para sa halaga ng push-up na dapat gawin ng average na tao. Gayunpaman, ang mga numerong ito ay nag-iiba batay sa edad at populasyon, kaya kailangan mong gawin ang lahat ng mga numero na may isang butil ng asin.
Ang problema sa paghahanap ng isang average na bilang ng mga push-up ay pare-pareho. Ang tanging paraan upang makahanap ng isang tunay na average ay upang gamitin ang parehong pagsubok sa bawat tao sa lupa, ngunit iyon ay isang imposibleng gawain. Ang isang organisasyon na tulad ng Army ay may isang malaking populasyon ng mga tao na maaari nilang subukan ngunit hindi ito maaaring magbigay sa iyo ng tumpak na average dahil Army recruits gastusin oras ng pagsasanay at may malay-tao ng kanilang fitness.
Magbasa Nang Higit Pa: Paano Kumuha ng Hugis para sa Militar
Ang Iba't Ibang Pagsubok
Ang iba pang mga pagsusulit, isa mula sa American College of Sports Medicine at isa mula sa National Strength Ang Conditioning Association ay hindi gumagamit ng mga rekrut ng Army ngunit gumagamit sila ng iba't ibang mga protocol ng pagsubok, kaya ang mga resulta ay magkakaiba kumpara sa test ng Army.
Pagsubok sa Pisikal na Kalusugan ng Army
Ang push-up test ng Army ay kasalukuyang dalawang minuto ang haba. Upang pumasa, kailangan ng mga lalaki na kumpletuhin ang:
- 35 push-up para sa 17-21 taong gulang
- 31 push-up para sa 22-26 taong gulang
- 30 push-up para sa 27-31 taong gulang < 26 push-up para sa 32-36 taong gulang
- 24 push-ups para sa 47-51 taong gulang
- Ang mga numerong ito ay batay sa maraming mga taon ng pagsasanay para sa mga sundalo ng Army, ngunit hindi pa rin nila kinakatawan ang average na tao. Ang mga rekrut ng hukbo sa pangkalahatan ay inaasahan na maging mas angkop kaysa sa karaniwang pangangailangan ng tao.
ACSM Push-Up Test
Ang push-up test ng American College of Sports Medicine ay walang limitasyon sa oras. Gumanap ka ng push-up hanggang sa maabot mo ang punto ng kabiguan. Pinapayagan ka na magpahinga sa tuktok ng kilusan ngunit kung nakahiga ka sa sahig ang pagsubok ay tapos na.
Para sa pagsusulit ng ACSM ng maraming mga push-up na nagraranggo bilang "mabuti" sa isang sukat ng "pagpapabuti ng mga pangangailangan" sa "mahusay" sa bawat pangkat ng edad ay:
24-29 push-up para sa mga edad 20-29
- 19-23 push-up para sa edad na 30-39
- 13-18 push-up para sa edad na 40-49
- 10-13 push-ups para sa edad na 50-59
- 9-10 push- ups para sa edad na 60-69
- NSCA Push-Up Test
Ang ikatlong organisasyon, ang National Strength and Conditioning Association, ay may mga sumusunod na average:
24 push-up para sa edad 20-29
- 19 push -up para sa edad na 30-39
- 13 push-up para sa edad na 40-49
- 10 push-up para sa edad na 50-59
- 9 push-ups para sa edad na 60-69
- Ang mga katamtaman na ito ay malaki mas mababa kaysa alinman sa Army o ACSM test.Habang hindi inilalabas ng ACSM o NSCA kung paano nila tinutukoy ang average na bilang ng mga push-up, maaari mong ipalagay na ito ay nakabatay sa labas ng mga tao sa pangkalahatang populasyon dahil sa kung kanino sila ay nagsilbi.
->
Ang Mga Disadvantages ng Mga Push-Up Test Konklusyon
Ang average na bilang ng mga push-up na maaaring gawin ng mga tao ay naiiba ayon sa edad at populasyon. Ano ang average para sa isang tao sa kanilang 50's na gumagana sa isang opisina ay iba mula sa isang 20 taong gulang na kawal. Maaari mong gamitin ang mga alituntunin mula sa anumang organisasyon sa itaas bilang isang magaspang na patnubay, ngunit ang iyong pangunahing layunin sa mga push-up na ehersisyo ay dapat na dagdagan ang halaga ng mga push-up na maaari mong gawin, kung ikaw ay average o hindi.
Kung ikaw ay mas mababa sa average, gamitin ang mga numero sa itaas bilang isang layunin upang maabot patungo. Kung ikaw ay average, o kahit na sa itaas average, maaari mong panatilihin ang progressing sa pamamagitan ng pagtatakda ng mas mataas na mga layunin. Walang sagabal sa pagiging mas mataas sa average.
