Ang Bodybuilding ay isang napakalakas na isport na nangangailangan ng isang malakas na etika sa trabaho at mataas na disiplina sa sarili. May isang pangunahing layunin para sa isang bodybuilder. Ang layuning ito ay upang bumuo ng mas maraming kalamnan mass hangga't maaari. Ang mas mabilis na isang bodybuilder ay maaaring magtayo ng mga kalamnan, mas mahusay na siya ay pagpunta sa kumpetisyon. Sa kasamaang palad, may mga natural na limitasyon sa dami ng muscle mass na maaaring makuha ng isang tao bawat linggo. Kapag ang pagsasanay sa pinakamainam na antas, na may wastong nutrisyon at proteksyon sa pag-eehersisyo, maaari mong asahan na makakuha ng ½ hanggang 1 libra ng lean body mass, o kalamnan, kada linggo.
Video ng Araw
Mga Calorie para sa Paglago ng kalamnan
Ang teksto ni Melvin Williams, "Nutrisyon para sa Kalusugan, Kalusugan, at Palakasan" ay inirekomenda na ang pag-ubos ng karagdagang 500 calories bawat araw o 3, 500 Ang mga calorie sa bawat linggo ay magreresulta sa ½ hanggang 1 pound na nakuha sa tisyu; Bukod dito, isang pagsusuri ng pananaliksik na isinagawa ni Dr. Stuart Phillips noong 2004, ay nagsasaad na ang mga tipikal na alituntunin ay nagrekomenda ng 33 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan para sa paglago ng kalamnan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 150 lbs. at nais na timbangin £ 160., dapat mong gamitin ang iyong target na timbang upang makalkula ang iyong mga pangangailangan sa protina. Hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 2. 2 upang makakuha ng iyong timbang sa kilo. Sa kasong ito, 160 / 2. 2 = 72. 7 kg. Multiply sa pamamagitan ng 1. 33 at ang iyong mga kinakailangan ay 96. 7 g ng protina.
Workout Protocol
Ang mga rekomendasyon ng National Strength and Conditioning Association para sa pinakamataas na hypertrophy ay ang bilang ng mga workout, set, repetitions at kung gaano katagal ang panahon ng pahinga na dapat mong gamitin para sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga alituntunin ay nagmumungkahi na tatlo hanggang apat na ehersisyo ang gagawin. Dapat mong gamitin kahit saan mula sa tatlo hanggang apat na pagsasanay sa bawat bahagi ng katawan habang gumaganap ng dalawa hanggang apat na hanay ng bawat ehersisyo na iyong pipiliin. Kapag nagsasagawa ng mga set, dapat kang kumpletuhin kahit saan mula anim hanggang 10 repetitions. Ang iyong oras ng pahinga sa pagitan ng bawat hanay ay dapat na 60 hanggang 90 segundo.
Benepisyo
Ang mas mataas na kalamnan ng masa ay nauugnay sa isang mas mataas na pagsasaayos ng metabolismo. Nangangahulugan ito na nangangailangan ng higit pang mga calorie upang mapanatili ang karagdagang mass ng kalamnan. Kaya ang mga bodybuilder ay maaaring kumain ng higit pang mga calorie na hindi nakakakuha ng taba. Ang pagpapabuti sa lean body mass ay nauugnay din sa isang mas mataas na kalidad ng buhay habang ikaw ay edad; samakatuwid, ang pagdaragdag ng mga elemento ng bodybuilder training sa isang regular na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong benepisyo para sa halos sinuman.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagbuo ng katawan ay napakabigat, at ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay kaugnay ng malalaking pagtaas sa presyon ng dugo. Nangangahulugan ito na kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo, may mataas na presyon ng dugo, o may kondisyon sa puso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang lansungan ay ligtas para sa iyo. Kung mayroon kang anumang iba pang kondisyon, ipinapayong kumonsulta sa iyong doktor dahil sa paglipat ng protina na nilikha mula sa bodybuilding.
