Ang pagkakaroon ng kalamnan nang hindi gumagamit ng mga sangkap sa pagpapahusay ng pagganap ay tumatagal ng isang malaking halaga ng oras at pagsisikap, kahit na ang pinaka-epektibong masa-pagkakaroon ng pagsasanay na programa sa lugar. Kung magkano ang kalamnan na nakuha ng isang indibidwal sa bawat buwan ay nakasalalay hindi lamang sa ehersisyo at mga plano sa pagkain kundi pati na rin, sa kasarian at genetic predisposition para sa kalamnan na nakuha. Habang nakikita mo ang mga kapansin-pansin na resulta pagkatapos ng iyong unang buwan ng pagsasanay, para sa karamihan ng mga tao, ang mga mahahalagang resulta ay kukuha ng mga buwan o kahit na taon.
Video ng Araw
Newbies Gumawa ng Mas mabilis na mga Natitipid
Kapag nagsimula ka ng pagbuo ng katawan sa kauna-unahang pagkakataon, malamang na makaranas ka ng medyo malaking mga natamo sa loob ng iyong mga unang ilang buwan ng pagsasanay. Ang mga tubo ay kadalasang bumagal habang ang iyong katawan ay umaangkop sa pag-aangat. Tulad ng nakasaad sa pamamagitan ng Brad Schoenfeld, isang NSCA Personal Trainer, ang isang baguhan bodybuilder ay maaaring mag-empake sa higit sa 15 pounds ng kalamnan sa anim na buwan, o tungkol sa 2. £ 5 bawat buwan. Karaniwang inaasahan ng mga bodybuilder ng kababaihan na makakuha ng halos kalahati ng halaga ng kanilang mga male counterparts, ayon kay Lyle McDonald sa kanyang website sa Body Recomposition.
Ang Karagdagang Tren mo, Ang Mas Makakaapekto Mong Makakuha
Para sa mga napapanahong lifters at atleta na may sinanay na lakas nang malaki bilang isang bahagi ng kanilang plano sa pagsasanay, ang mga inaasahan ng kalamnan ay nakakabawas at may posibilidad na magkaugnay na may oras na ginugol na pagsasanay. Ang mga lalaking pagsasanay na angkop para sa makakuha ng kalamnan ay maaaring asahan na ilagay sa tungkol sa £ 1 bawat buwan, habang ang mga may 3 taon na nakalaang pagsasanay ay malamang na makapagdagdag lamang ng kalahating kilo kada buwan. Pagkatapos ng 3 taon, ang mga nadagdag ay maaaring posible na talampas. Maaari mong itulak ang mga talampas at gumawa ng higit pang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong plano sa pagsasanay at diyeta.
Ang Papel ng Mga Genetika sa kalamnan Mass Gain
Mga genetika ay hindi maaaring hindi maglaro ng isang papel sa rate kung saan ka makakakuha ng kalamnan at ang halaga na sa wakas ay makakakuha ka. Ang isang 2005 na pag-aaral na iniulat sa journal "Medicine at Science sa Sports at Exercise" ay naglalarawan ng puntong ito. Ang mga lalaki at babaeng kalahok ay gumagamit ng parehong programa sa pagsasanay sa timbang para sa isang 12-linggo na panahon. Ang mga pagbabago sa laki ng kalamnan ng biceps pagkatapos ng pagsasanay ay mula sa isang menor de edad pagbawas sa laki sa isang karagdagan ng 13. 6 sentimetro. Ang mga lalaki ay nakakuha ng mas kaunting laki ng kalamnan kaysa sa mga babae.
Nagkakaroon Ka ba ng Fat, Hindi Muscle?
Kung nakakakuha ka ng timbang sa mas mabilis na bilis kaysa sa 4 na pounds sa isang buwan, malamang na mapanatili mo ang tubig o nakakakuha ng taba, o pareho. Tulad ng iminumungkahi ni Ray Klerck sa "Body Trainer for Men," ang pagsuri sa iyong katawan taba bawat ilang buwan ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pitfang ito. Kung nag-timbang ka ngunit ang iyong taba sa katawan ay nanatiling pareho o nabawasan, malamang na nakakakuha ka ng kalamnan, hindi taba. Ang ilang mga taba makakuha ay may posibilidad na maging hindi maiwasan bilang pack mo sa kalamnan, ngunit kung ang iyong taba pakinabang ay nagiging labis, gumana upang i-revamp ang iyong bulking diyeta.
