Dahil ang iyong resting rate ng puso ay nagpapahiwatig kung gaano kahusay ang iyong puso ay nagpapainit ng dugo sa iyong buong katawan, ang iyong pulse rate ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa gauging ang iyong fitness level. Ang mga atleta ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang rate ng pagpahinga ng puso dahil ang mga programa sa pagsasanay na nagtatayo ng bilis, kalakasan, kalamnan at pagtitiis ay nagsasanay din sa iyong mga kalamnan sa puso upang mag-usisa ang mas mataas na dami ng dugo sa bawat tibok ng puso. Sa huli, ito ay tumatagal ng mas kaunting mga tibok ng puso upang magamit ang isang mahusay na kumperensyang atleta sa matinding pagsasanay at sa panahon ng pahinga.
Video ng Araw
Resting Heart Rate
Habang ang normal na rate ng puso ng resting para sa mga matatanda ay umabot sa 60 hanggang 100 na mga beats kada minuto, ang mga nakakukulong na atleta at iba pang mga mataas na magkasya ay maaaring magkaroon ng normal na resting mga rate ng puso na 40 hanggang 60 beats bawat minuto. Ito ay nagpapahiwatig ng isang mataas na antas ng cardiovascular fitness. Ang kasarian ay isa pang kadahilanan sa pagpapahinga ng mga kaugalian sa rate ng puso dahil ang mga kababaihan sa iba't ibang mga antas ng fitness ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na mga rate ng pulso sa average kaysa sa mga kalalakihan na maihahambing na antas ng fitness. Halimbawa, ang average na rate ng puso ng resting ng isang elite na 30 taong gulang na babaeng atleta ay umabot ng 54 hanggang 59 na mga beats bawat minuto, habang ang resting rate ng puso para sa mga kalalakihan na magkakaparehong edad at antas ng fitness ay umabot sa 49 hanggang 54, ayon sa YMCA's "Y's Way to Fitness."
Maximum Heart Rate
Alam mo na ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay tumutulong sa iyo na makilala ang isang hanay ng target para sa iyong pulso sa panahon ng ehersisyo. Ang pangunahing pormula para sa pagkalkula ng pinakamataas na rate ng puso ay upang mabawasan ang iyong edad mula sa 220. Ang iyong target na rate ng puso habang nagsasagawa ng mga saklaw mula 50 porsiyento hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, depende sa intensity ng aktibidad. Gayunpaman, ang paraang ito para sa pagkalkula ng pinakamataas na rate ng puso at target na zones ng rate ng puso ay maaaring hindi tumpak para sa mga indibidwal na naka-air condition o mga atleta.
Pagsasaayos ng MHR para sa mga Atleta
Dahil ang mga atleta ay may mas mababang mga rate ng puso ng resting, ang pinakamataas na mga rate ng puso at target na mga rate ng puso para sa mga atleta ay nag-iiba mula sa mga hindi nanonood o mas magkasya sa mga indibidwal. Ang United Kingdom track at field coach Brian Mackenzie ay pinagsasama ang isang pangkalahatang-ideya ng pananaliksik tungkol sa pinakamataas na kalkulasyon ng heart rate batay sa antas ng kasarian, edad, palakasan at fitness upang matulungan ang mga atleta na makilala ang mas tumpak na mga rate ng zone ng puso. Gamitin ang calculator sa website ng Mackenzie upang matantya ang pinakamataas na rate ng puso batay sa iba't ibang mga modelo ng pananaliksik.
Manual Calculations
Ang mga atleta ay maaaring manu-manong pagtatantya ng MHR sa pamamagitan ng pagpaparami ng kanilang edad sa pamamagitan ng 0. 85 at pagbabawas ng sagot mula sa 217, batay sa pinagsamang mga pananaliksik na modelo, sabi ni Mackenzie. Ang mga Elite na atleta sa ilalim ng edad na 30 ay magbabawas ng tatlong beats, habang ang mga naka-air condition na atleta sa edad na 50 ay nagdadagdag ng dalawa at ang mga nasa edad na 55 ay nagdaragdag ng apat na beats. Kung ang iyong isport ay paggaod, alisin ang tatlong beats, o ibawas ang limang beats kung ikaw ay isang elite cyclist.Bukod sa paggamit ng mga target sa rate ng puso, kahit na ang mga piling tao na mga atleta ay maaaring hatulan ang exercise intensity gamit ang paraan ng pag-uusap. Kung mahirap gawin ang isang pag-uusap nang walang madalas na mga pag-pause upang kumuha ng paghinga, malamang na mag-ehersisyo ka malapit sa mas mataas na dulo ng iyong target na rate ng heart rate.
