Ang dumbbell bicep curl ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang ensayado libreng pagsasanay timbang para sa pagpapalakas ng mga armas. Dinisenyo upang ihiwalay ang mga biceps brachii muscles, ang dumbbell curl exercise ay direktang namamahala ng halos timbang sa direkta sa biceps para sa mabilis at epektibong gusali ng kalamnan. Kahit na walang opisyal na average na timbang para sa mga kulot ng dumbbell sa buong board, ang isang pangkalahatang hanay ay maaaring tinantyang batay sa impormasyong natipon mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ito o anumang ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Karaniwang Dumbbell Curling Weight
Ang halaga ng timbang na maaari mong iangat ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan ng lakas at katatagan. Halimbawa, ang mga lifters na nakakapagod na mababa ang pag-ulit ng napakabigat na timbang, ay mas may kakayahang mag-aangat ng isang mabigat na timbang kaysa sa isang tagapagsanay na nakakapagpataas ng maraming repetitions ng mababang timbang. Ang mga pagtatantya na inaalok ng website ng Testosterone Nation ay nagpapahiwatig ng average barbell curl weight na 80 lbs. para sa mga lalaki o 40 lbs. para sa babae. Dahil ang barbell curl ay gumaganap ng parehong paggalaw bilang dumbbell curl, maliban sa parehong mga kamay, ang average curl timbang para sa ganitong uri ng ehersisyo ay humigit-kumulang sa kalahati na bawat braso 40 lbs. para sa mga lalaki at 20 lbs. para sa babae.
Senior Curling Tests
Ang website ng Top End Sports ay naglilista ng isang bilang ng mga average na timbang na naitala mula sa mga senior fitness tests, na idinisenyo upang masukat ang mas mataas na lakas ng katawan ng mga nakatatanda sa pagitan ng edad na 60 at 94 Ayon sa mga resulta, ang mga lalaki na nasa pagitan ng 60 at 64 ay maaaring magsagawa ng average na 16 hanggang 22 repetitions ng 8 lb. Dumbbell curls, habang ang kababaihan ng parehong edad ay nagsagawa ng 13-19 repetitions ng isang 5 lb. Dumbbell. Ang mga antas ng lakas ay bumaba nang malaki sa 90 hanggang 94 taong gulang na kalalakihan at kababaihan, na maaari lamang magsagawa ng mga repetitions ng 10 hanggang 14 at 8 hanggang 13, ayon sa pagkakabanggit.
Paghahanap ng Iyong Karaniwang
Kahit na may ilang mga pamamaraan para sa paghahanap ng iyong personal na pag-aangat timbang, eksperimento hanggang makahanap ka ng timbang na maaari mong iangat 12 hanggang 15 beses. Ang pagpili ng tamang timbang para sa iyong dumbbell curl exercises ay sa huli ay isang personal na pagpipilian na pinakamahusay na natutukoy sa trial-and-error, o sa pamamagitan ng matematika equation, tulad ng isang maximum na pag-ulit formula.
One Repetition Maximum
Ayon sa National Physiques calculator, maaari mong tipunin ang iyong isang pag-uulit maximum sa pamamagitan ng computing ang mga resulta ng isang pag-aangat pagsubok. Pumili ng isang komportableng timbang at gumanap ng maraming dumbbell curls hangga't maaari. Multiply ang bilang ng mga repetitions sa pamamagitan ng. 033 at idagdag 1. Sa wakas, i-multiply ang numerong ito sa bigat na iyong itinaas upang matanggap ang iyong maximum na pag-uulit. Halimbawa, kung nagtataas ka ng walong repetitions ng 30 lbs., ang iyong isang pag-ulit maximum ay 38 lbs.Gamitin ang numerong ito upang matukoy ang iyong average na dumbbell curling weight, at unti-unting pagtaas ito habang nagpapabuti ang iyong lakas.
