Ang South Beach Diet ay hindi naglilimita ng carbohydrates sa isang tiyak na bilang ng gramo bawat araw, tulad ng ilang iba pang mga plano sa diyeta, ngunit ang porsyento ng iyong pagkain na nagmumula sa carbs ay kadalasang mas mababa kaysa sa 45 hanggang 65 porsyento ng mga pang-araw-araw na calories na inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention, na sa pagkain ng 2, 000 calories bawat araw ay umabot sa mga 225 hanggang 325 g ng carbohydrates.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta
Ang South Beach Diet, isang komersyal na plano sa pagkain na nilikha ni Dr. Arthur Agatston, ay nagsasangkot ng isang progresibong hanay ng tatlong phase na nagsisimula sa paghihigpit ng maraming carbohydrates at dahan-dahan reintroducing pagkain habang ikaw ay sumusulong sa pamamagitan ng pagkain. Habang ang diyeta ay naghihigpit sa mga carbs, hindi ito itinuturing na isang tunay na diyeta na mababa ang karbante ngunit isang nabagong diyeta na mababa ang karbatang, dahil sa karamihan ng mga antas ng karbohin sa pagkain ay pinananatiling higit sa 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric, o mga 100 g ng carbohydrates bawat araw para sa isang tao sa isang 2, 000-calorie na diyeta.
Phase One Carb Consumption
Ang Phase one ng South Beach Diet ay ang pinaka mahigpit na paggamit ng karbohidrat sa lahat ng mga yugto. Sa panahon ng phase one, kakainin mo lamang ang tungkol sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories sa anyo ng carbohydrates, o mga 50 g ng carbohydrates bawat araw para sa isang tao na nakakain ng 2, 000 calories sa isang araw. Ang limitasyon na ito ay hindi ipinatutupad, at hindi kinakailangan ang pagbilang ng carbohydrate, ngunit ang mga limitasyon sa kung anong uri ng carbohydrates ang maaari mong kainin at ang diin sa mga pinagmumulan ng protina at taba sa mga recipe at mga suhestiyon ng menu ay bumababa nang labis sa limitadong limitasyon.
Sa panahon ng dalawang bahagi ng South Beach Diet, ang paggamit ng carbohydrate ay umabot sa 27 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric, o mga 135 g ng carbohydrates kada araw kung ikaw ay nasa isang 2, 000-calorie na diyeta. Ang pagtaas na ito ay dahil sa muling pagpaparami ng malusog na carbohydrates sa pagkain, tulad ng brown rice, whole grain grain, whole-wheat pasta, matamis na patatas, peas at ilang prutas. Tulad ng sa phase one, sa panahon ng phase dalawang walang carbohydrate pagbibilang, kaya ang porsyento ng mga carbohydrates sa iyong pagkain ay maaaring mag-iba nang bahagya sa araw-araw.
Phase Three Consumption ng Carb
