Para sa pangkalahatang malusog na pagkain, maraming mga eksperto sa nutrisyon ang inirerekomenda na kumain ng tatlong beses at dalawa hanggang tatlong meryenda araw-araw. Bakit? Ang pagkain ng mas madalas sa buong araw ay nagpapanatili ng iyong metabolismo at nakapagpapatibay ang iyong katawan mula umaga hanggang gabi. Ang mga calorie ay dapat na mahati sa buong araw. Ang mga pangangailangan ng calorie ay hindi isang sukat sa lahat, ngunit may mga pangkalahatang alituntunin para sa mga bata, mga kabataan, at mga kalalakihan at kababaihan.
Mga Kabataan
Ang pagbibinata ay ang panahon ng buhay sa pagitan ng mga 11 at 21 taong gulang. Ang tiyempo ng pagbibinata at mga rate ng pag-unlad ay lubhang magkakaiba. Ang pag-aalaga ng bata ay maaaring magsimula nang mas maaga sa edad na 10 para sa mga batang babae. Sa panahong ito, ang mga lalaki ay magkakaroon ng dalawang beses na mas maraming kalamnan bilang mga babae, at ang mga babae ay makakakuha ng proporsiyon na mas taba. Mga lalaki na may edad na 9 hanggang 13 taon, ng average na taas at timbang, o mga 57 pulgada ang taas at £ 79., nangangailangan ng 2, 279 calories araw-araw. Ang mga babae, mga edad 9 hanggang 13, ng average na taas at timbang, o mga 57 pulgada ang taas at 81 lbs., nangangailangan ng mas kaunting calories, tungkol sa 2, 071 araw-araw para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan.
Ang Calorie ay nangangailangan ng pagtalon para sa parehong mga lalaki at babae na edad 14 hanggang 18 taon, kapag nangyayari ang paglago ng spurts. Mga lalaki sa grupong ito sa edad, humigit-kumulang 68 pulgada ang taas at 134 lbs., nangangailangan ng 3, 152 calories araw-araw. Mga babae sa grupong ito sa edad, humigit kumulang na 64 pulgada ang taas at £ 119., nangangailangan ng halos 2, 370 calories araw-araw.
Matanda
Mga matatanda, na edad 19 hanggang 30 taon, ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya na maging malusog kaysa mamaya sa buhay. Mga lalaki, humigit-kumulang 70 pulgada ang taas at 154 lbs., kailangan ng halos 3, 100 calories araw-araw. Ang mga babae ng isang average na taas at timbang (64 pulgada matangkad at 126 lbs.) Ay nangangailangan pa rin ng maraming enerhiya bilang kapag sila ay mga kabataan - higit sa 2, 400 calories araw-araw. Ang enerhiya, o calorie, ay nangangailangan ng iba't ibang pangangailangan sa adulthood at depende sa timbang, antas ng aktibidad, basal metabolic rate at iba pang mga kadahilanan.Upang maging malusog, pagkatapos ng edad na 30, ang karamihan sa mga lalaki ay nangangailangan ng 2, 200 hanggang 3, 000 calories, at mga babae, 1, 600 hanggang 2, 400. Ang EER ay bumababa ng halos 10 porsiyento bawat dekada na lampas sa edad na 30. Kamag-anak na timbang ng katawan (pagkawala, matatag, pakinabang) ay ang ginustong tagapagpahiwatig ng mga pangangailangan at / o kakayahang enerhiya.