Pagpapatakbo ng 26. 2 milya ay nangangailangan ng mga buwan ng pagsasanay. Ang pagsubaybay sa kapasidad ng iyong puso upang makayanan ang naturang pagsubok ng pagtitiis sa panahon ng pagsasanay ay magpapakita sa iyo ng iyong average na rate ng puso. Tandaan na ikaw ay isang indibidwal at ang iyong average na rate ng puso ay maaaring naiiba mula sa pangkalahatang mga average dahil sa edad at iba pang mga kadahilanan ng physiological.
Video ng Araw
Sa Average
Ang average na rate ng puso para sa isang marathoner ay 160 beats kada minuto sa isang lahi. Karamihan sa mga tao, hindi kasama ang mga super-athlete, nagpapatakbo ng isang marapon sa mga 65 hanggang 80 porsiyento ng kanilang maximum na rate ng puso. Nagbibigay ito ng average heart rate na 117 hanggang 144 sa isang marapon para sa isang 40 taong gulang na lalaki. Ang isang 35 taong gulang na babae ay magkakaroon ng isang average na rate ng puso sa pagitan ng 122 at 152 bpm. Ang pangkalahatang average ng 160 bpm ay isinasaalang-alang ang hanay ng edad ng runners ng marathon at ang maximum na hanay ng rate ng puso.
