Ang diyeta ng Atkins ay binubuo ng apat na natatanging mga phase. Ang induksiyon phase ay ang unang isa, na sinusundan ng patuloy na phase pagbaba ng timbang, ang pre-pagpapanatili phase at ang habambuhay na maintenance phase. Ang induction phase ay ang stricter phase, na naghihigpit sa araw-araw na karbohidrat sa 20 gramo o mas mababa. Habang ang katawan adapts sa bagong mix macronutrient, ang ilang mga epekto ay maaaring nakaranas.
Video ng Araw
Pagkain Upang Iwasan
Sa panahon ng induction phase, ang mga carbohydrates ay malubhang limitado. Samakatuwid, ang maraming mga pagkain na karaniwang naroroon sa mga tradisyonal na American diet ay inalis. Ang mga pagkaing maiiwasan sa panahon ng induction phase ay kasama ang tinapay, pasta, kanin, couscous, patatas, sereal ng almusal, granola bar, oatmeal, muffin, inihurnong kalakal, prutas, juice, gatas, yogurt, matamis na inumin, asukal, candies at desserts. Ang mga pagkain na mayaman sa karbohidrat na ito ay nagbibigay ng higit sa kalahati ng mga calories para sa karamihan ng mga Amerikano at inaalis ang mga ito ay maaaring magbuod karbohidrat withdrawal symptoms para sa katawan.
Mga Pagkain Upang Kumain
Ang mga natatanggap na listahan ng pagkain ay naghihikayat sa pagkonsumo ng mga mapagbigay na pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng isda, molusko, manok, turkey, baboy, hamon, bacon, karne ng baka, keso at mga itlog. Maaaring ihain ang protina sa mga di-pormal na gulay, tulad ng asparagus, broccoli, cauliflower, leafy greens, spinach, repolyo, eggplants mushrooms at limitadong halaga ng mga kamatis, pati na rin ang mga magagandang mapagkukunan ng taba, na kinabibilangan ng mantikilya, mayonesa, langis ng oliba, langis ng niyog at salad dressing na naglalaman ng mas mababa sa 3 gramo ng karbohidrat sa bawat serving. Ang mga damo at pampalasa ay maaring idagdag nang walang anumang problema sa panahon ng induction phase.
Mga sanhi ng pagtatae
Ang pagkadumi ay isang pangkaraniwang problema para sa mga dieter na nagsisimula sa induction phase ng diyeta ng Atkins, bagaman ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pagtatae. Ang pagkadumi ay karaniwan dahil sa isang mas mababang paggamit ng hibla at pag-aalis ng tubig, samantalang ang pagtatae ay madalas na sanhi ng di-lactose intolerance o mas mataas na paggamit ng taba. Ang induction phase ay nagtataguyod ng pagkonsumo ng malalaking dami ng keso at cream, na maaaring maging sanhi ng pagtatae. Ang ibang mga tao ay maaaring makaranas ng pagtatae dahil sa mas mataas na taba ng pagkain ng Atkins. Ang diarrhea ay madalas na sinusunod sa mga dieters na dati sumusunod sa isang mababang-taba pagkain dahil ang katawan ay hindi na ginagamit upang mag-ipon ng sapat na halaga ng enzymes na kinakailangan upang digest taba.
Paggamot ng Pagtatae
Mayroong dalawang pangunahing paggamot para sa mga nakakaranas ng pagtatae kapag nagsisimula ang induction phase ng diyeta ng Atkins. Ang unang bagay na dapat gawin ay alisin ang mga produkto ng dairy, tulad ng keso at cream, upang makita kung ang mga bagay ay nagiging mas mahusay. Minsan, ang pagdaragdag ng mga bitamina ng psyllium na hindi natutunaw ay maaaring makatulong upang makapagpabagal sa oras ng bituka at makapagpapahina ng pagtatae.Bilang kahalili, maaaring ito ay dahil sa isang mas mataas na paggamit ng taba, kung saan ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang oras upang ayusin. Subukan ang pag-cut pabalik sa iyong taba consumption at taasan ito nang paunti-unti. Kung nakakaranas ka ng pagtatae, manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw.
