Ang Atkins Diet ay tumutuon sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong karbohydrate na paggamit at pagpapalit ng mga high-carbohydrate na pagkain na may mataas na protina at mataas na taba na pagkain. Ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga pagkain ay maaaring kainin sa diyeta at maraming mga recipe ay partikular na nilikha para sa mga na-cut pabalik sa kanilang mga carbohydrates. Ang isang sample meal plan ay nakatutulong upang makita kung ano ang hitsura ng karaniwang araw sa bawat bahagi ng Atkins Diet. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang bago magsagawa ng Atkins Diet, dahil mahigpit na nililimitahan ang paggamit ng karbohidrat at nagtataguyod ng paggamit ng protina.
Video ng Araw
Phase One
Ang Atkins Diet ay binubuo ng apat na phases. Ang unang bahagi ay kilala bilang Induction, kung saan ang mga tao ay karaniwang mawawala ang pinaka-timbang, hanggang sa 15 pounds sa unang dalawang linggo. Ang Phase one ay tumatagal ng dalawang linggo at nililimitahan ka sa 12 hanggang 15 gramo ng carbohydrates bawat araw. Ang mga pagkain na pinapayagan sa yugtong ito ay kinabibilangan ng anumang isda, anumang ibon tulad ng manok at pabo, anumang molusko, anumang karne, anumang uri ng itlog, 3 hanggang 4 na ounces ng keso, gulay, taba at langis, damo at pampalasa at inumin na mayroon walang idinagdag na asukal. Ang alak ay hindi pinapayagan sa panahon ng phase isa maliban kung ikaw ay sa phase na ito para sa higit sa dalawang linggo.
Para sa almusal sa phase isa maaari kang magkaroon ng itlog handa ngunit gusto mo ang mga ito. Para sa tanghalian maaari kang kumain ng Caesar salad na may inihaw na manok. Para sa hapunan maaari kang kumain ng karne na walang taba o steak na may steamed o inihaw na hindi-starchy na gulay at isang salad na may tuktok na lemon juice, langis ng oliba at keso. Ang mga meryenda sa phase one ay maaaring binubuo ng mga hiwa ng deli karne at mga gulay na may cream keso o kulay-gatas.
Phase Two
Phase two sa Atkins Diet ay kilala bilang Patuloy na Pagbaba ng Timbang, at nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng higit pang mga pagkain pabalik sa iyong pang-araw-araw na pagkain at hanggang sa 25 gramo ng carbohydrates bawat araw. Inirerekomenda na manatili ka sa bahaging ito ng diyeta hangga't malapit ka sa iyong layunin sa timbang o mayroon na. Ang mga bar at shake ng Atkins ay pinapayagan sa phase two.
Ang tipikal na almusal sa panahon ng dalawang bahagi ay maaaring binubuo ng dalawang itlog at gulay na may dalawang piraso ng walang-nitso na bacon o maaari mong tangkilikin ang paghahatid ng prutas at keso sa gilid kasama ang mga itlog. Ang tanghalian ay maaaring magsama ng isang inihaw na turkey burger na may keso at pulang repolyo slaw sa gilid o isang salad na may bacon, tinadtad na itlog at rantso dressing. Ang hapunan ay maaaring maging chops ng baboy na may mga gulay at mababang karbungkal na cornbread at pagkatapos ay para sa meryenda maaari mong subukan ang mga buto ng kalabasa, prutas o keso sa kubo.
Phase Three
Ang ikatlong bahagi ng Atkins Diet ay tinatawag na Pre-Maintenance. Ito ay kapag patuloy kang nagdadagdag ng carbohydrates pabalik sa iyong diyeta. Gayunpaman, sa yugtong ito, makakakuha ka upang magpasya kung gaano karaming mga carbohydrates ang iyong kinakain sa bawat araw, hangga't ikaw ay pa rin mawala ang timbang, kahit na Inirerekomenda ng Atkins pagdaragdag sa 10 gramo ng carbohydrates bawat linggo.
Ang almusal sa pangatlong yugto ay magiging ganito ang hitsura sa phase two ngunit nakakakuha ka ng ilang higit pang mga carbohydrates upang maaari mong kumain ng Belgian Waffles na may mga strawberry at asukal-free syrup o pabo na may mga gulay at hash na mga Brown. Ang tanghalian ay maaaring maglaman ng salad na may tuna o manok, sopas at prutas. Ang hapunan ay maaaring binubuo ng isda, isang maliit na serving ng buong wheat pasta o brown rice. Ang mga meryenda sa ikatlong yugto ay maaaring maging mga mani, prutas, gulay o pinakuluang itlog.
Phase Four
Phase four ng Atkins Diet ay tinatawag na Lifetime Maintenance. Ito ay kapag pinanatili mo ang iyong pagbaba ng timbang at natutukoy kung gaano karami ang mga pagkain na maaari mong kainin at kung alin ang masisiyahan mong kumain. Ang bawat pagkain sa yugtong ito ay naglalaman ng kahit saan mula sa 10 hanggang 20 gramo ng carbohydrates, kaya maaari mong piliin kung ano ang makakain ng mas malaya at mula sa isang mas malawak na iba't ibang mga pagkain.
Ang almusal, tanghalian, hapunan at meryenda sa yugtong ito ay maaaring maging anumang bagay mula sa mga itlog sa karne at keso sa pasta, hangga't ang mga carbohydrates ay binibilang at hindi ka nakakakuha ng maraming timbang.
