Ang Atkins Diet ay isang diyeta na mababa ang carb na nilikha ni Dr. Robert C. Atkins noong dekada 1970. Ginawa ni Atkins ang diyeta upang tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang, at lalo na ang labis na taba. Ang programa ay nahahati sa apat na phase at, depende sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, maaari kang magsimula sa alinman sa mga yugto na ito. Kung mayroon kang hindi bababa sa 15 lbs. upang mawala, makikinabang ka mula sa pagsisimula sa unang yugto, na tinatawag na Induction. Ang layunin ng yugtong ito ay upang simulan ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan lumipat sa pagsunog ng taba sa halip ng carbohydrates at mabilis na alisin ang anumang carbohydrate o asukal cravings na maaaring mayroon ka.
Video ng Araw
Carbohydrate
Ang induction phase ng programa sa pagkain ng Atkins ay ang mahigpit sa mga tuntunin ng paghihiwalay ng karbohidrat. Ang layunin ay upang maalis ang halos lahat ng mga karbohidrat na naglalaman ng mga pagkain, tulad ng mga butil, tsaa, prutas, juices, sugars, candies, desserts at mga gulay na prutas. Ang target ay upang kumain ng hindi hihigit sa 20g ng carbohydrates sa isang araw, karamihan sa mga ito ay dapat na nanggaling mula sa pundasyon non-starchy, mataas-hibla gulay, na kasama ang kale, leafy gulay, mushroom, artichoke, asparagus, cauliflower at mga kamatis.
Protina
Inirerekomenda ng programang Atkins ang pagkain ng isang serving na 4-6 oz. ng protina sa bawat pagkain, habang ang ilang matangkad na lalaki ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 8 ans. Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay kinabibilangan ng isda, hipon, crabmeat, oysters, manok, turkey, pato, karne ng baka, baboy, karne ng baka, hamon at itlog. Maaari kang kumain ng 3 hanggang 4 ans. ng keso araw-araw, ngunit ang ricotta, cottage at sweetened cream cheese ay mga limitasyon sa panahon ng bahaging ito. Ang mga mani at buto ay hindi pinapayagan sa unang dalawang linggo ng phase induction, ngunit maaari kang magkaroon ng 1 ans. isang araw sa kasunod na mga yugto. Hindi mo kailangang i-trim ang taba, o kailangan mong alisin ang balat mula sa manok.
Taba
Ang Atkins Diet ay hindi nagtatabi sa taba. Kasama ng protina, ang taba ay susi upang mapanatiling buo at maayos sa pagitan ng pagkain. Bilang karagdagan sa pagpili ng mga full-fat cheeses, hindi pinutol ang karne at kumain ng balat ng manok, kung nais mong gawin ito, dapat mong gamitin lamang ang sapat na langis ng gulay upang pigilan ang karne mula sa paglalagay sa kawali at pagkatapos ay idagdag ang katumbas ng tungkol sa 1 tbsp. ng taba, tulad ng mantikilya, mayonesa, langis ng oliba o langis ng niyog. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga hiwa ng abukado o ilang olibo sa isang salad.
Macronutrient Proporsyon
Sa mas mababa sa 20g ng karbohidrat sa isang araw sa induction phase, ang proporsyon na ito ay tumutugma sa mas mababa sa 10 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Tulad ng para sa protina, magkakaiba ang mga kinakailangan. Halimbawa, ang mga kababaihan ay karaniwang nangangailangan ng pagitan ng 91 at 133g ng protina sa isang araw, at mga lalaki, sa pagitan ng 112 at 154g sa isang araw, depende sa kanilang laki. Ito ay katumbas ng mga 20 hanggang 30 porsiyento ng pang-araw-araw na calorie intake.Sa wakas, ang karamihan sa mga calories ay ibinibigay ng taba, ang proporsyon ng mga calories na nagmumula sa taba sa Induction phase ng Atkins Diet ay karaniwang umaabot sa pagitan ng 60 at 70 porsiyento.
