Kahit na ikaw ay mababa ang karbohing pagkain, kakailanganin mo pa rin ng meryenda paminsan-minsan. Popcorn ay isang buong-butil na pagkain na naka-pack na may maraming mga hibla upang makatulong sa tide mo sa hanggang sa kumain ka muli. Habang maaari kang magpatuloy na magkaroon ng popcorn dito at doon sa plano ng Atkins, ang pagsukat sa iyong bahagi bago ang pag-snack ay kinakailangan upang panatilihin ang mga tab sa iyong karbohydrate na paggamit.
Video ng Araw
Accounting para sa Net Carbs
Ang plano sa pagkain ng Atkins ay binabanggit mo ang iyong paggamit ng net karbohidrat. Sa maikling salita, ang net carbs sa isang pagkain ay lamang ang kabuuang carbohydrates minus ang hindi maiiwasang carbohydrates hibla. Bagaman ang hibla ay isang carb, ito ay hindi nagko-convert sa asukal. Mahusay na carbohydrates - asukal at almirol - parehong masira ganap sa panahon ng panunaw, na nagbibigay sa iyong katawan gasolina sa anyo ng asukal.
Nagbibilang ng mga Carbs sa Popcorn
Ang isang buong tasa ng plain air-popped popcorn ay may 2 gramo ng carbs sa lahat. Gayunpaman, ang 1 gramo ng halagang iyon ay mula sa hibla. Kaya sa pagbabawas ng hibla mula sa kabuuang bilang ng carb, makakakuha ka ng halos 5 gramo ng net carbohydrates mula sa 1 tasa ng popcorn. Ang mga natitirang net carbs ay pangunahing lahat ng almirol, halo-halong may napakaliit na dami ng natural na nagaganap na mga sugars.
Ang iyong Pang-araw-araw na Allowance
Ang halaga ng mga net carbs na pinapayagan mong magkaroon ay nakasalalay sa iyong yugto sa plano ng Atkins. Sa panahon ng phase 1, dapat mong average na sa paligid ng 20 gramo ng net carbs araw-araw - naglalagi sa pagitan ng 18 at 22 gramo. Sa pangkalahatan, ang lahat ng iyong net carbs ay dapat na nagmula sa mga non-starchy vegetables sa panahong ito. Gayunpaman, kung nagpasiya kang mag-snack sa popcorn sa phase 1, tandaan na ang 1 tasa ng popcorn ay tumatagal ng isang-kapat ng iyong net carb allowance para sa buong araw. Sa panahon ng phase 2 at 3, pinapayagan ka upang madagdagan ang iyong net karbohidrat paggamit ng 5-gramo palugit bawat ilang araw, basta't patuloy kang matugunan ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang.
Mga Glycemic Effect ng Popcorn
Ang glycemic index na ito ay isang sukat na nagraranggo ng mga pagkain na naglalaman ng carbohydrate batay sa kanilang epekto sa mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng isang panahon. Ang bahagi ng layunin ng pagkain ng Atkins ay upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga mataas na glycemic na pagkain, na may isang ranggo ng 70 o higit pa at pako ang iyong asukal sa dugo. Gayunpaman, ang plain popcorn ay mababa sa index ng glycemic na may marka na 55 lamang, ginagawa itong malusog na karagdagan sa pag-diet sa mababang karbohidrato.
