Kung nagsisimula ka lang sa diyeta ng Atkins, maaaring isipin mo na walang makakain. Sa unang bahagi ng plano, na kilala bilang ang Induction phase, ang mga dieter ay inutusan upang maiwasan ang mga prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at yogurt, mga nakakain na gulay tulad ng patatas o mais, at anumang anyo ng asukal at lahat ng mga butil, kabilang ang tinapay, pasta o kanin. Maaari mong, gayunpaman, kumain ng maraming mga walang taba karne ng baka, manok, isda, molusko, itlog, keso at hindi-starchy gulay sa panahon ng dalawang linggo ng phase 1 ng plano.
Video ng Araw
Magsimula sa Almusal ng High-Protein
Sa panahon ng phase 1 ng diyeta Atkins, ang mga tagasunod ay dapat kumain ng isang mayaman na protina na may breakfast sa loob ng tatlo hanggang apat na oras ng paggising, nagpapayo sa website ng Atkins. Ang isang tipikal na almusal ay maaaring binubuo ng isang spinach at cheese omelet na may tuktok na sariwang salsa at diced avocado, mga pantal na piraso ng steak sauteed na may pinapayagan na gulay tulad ng mga hiwa ng sibuyas at kampanilya peppers, o pinausukang salmon na nagsilbi sa cream cheese at pipino. Ang mga tradisyonal na breakfast meats tulad ng hamon o bacon ay pinapayagan, ngunit ang Atkins dieters ay dapat kumain sa kanila sa pagmo-moderate dahil sila ay karaniwang cured na may asukal at naglalaman ng mga idinagdag na preservatives tulad ng nitrates.
Kumain ng Tanghalian Bago Kumuha ng Gutom
Ang isang Atkins dieter ay hindi dapat maghintay hanggang sa siya ay gutom na kumain sa hapon. Sa halip, dapat niyang planuhin na magkaroon ng tanghalian sa halos apat na oras pagkatapos kumain ng almusal. Ang isang salad ng halo-halong gulay na may tuktok na gulay na hilaw na gulay at inihaw na manok ay maaaring magsilbi bilang tanghalian, gaya ng maaaring tuna salad na napipili sa mga sariwang abono halves o isang frozen na tatak ng Atkins tulad ng Italian sausage primavera. Gumamit ng komersyal na dressing sa iyong salad hangga't wala itong 2 gramo ng net carbohydrates sa bawat serving. Kung gumawa ka ng iyong sariling mayonesa-based dressing, pumili ng isang mayonesa na naglalaman ng walang idinagdag na sugars.
Huwag Laktawan ang Hapunan
Hapunan sa panahon ng phase 1 ng diyeta Atkins ay maaaring inihaw na isda na nagsilbi sa steamed gulay at isang salad, isang lupa beef burger - minus ang tinapay - na ipinares sa ang iyong mga paboritong gulay, o isang inihaw na pork chop na may mashed lutong cauliflower na may halong keso. Season iyong pagkain na may asin, paminta, damo o pampalasa, gaya ng ninanais, ngunit iwasan ang mga condiments tulad ng ketchup na mataas sa carbohydrates. Magkaroon ng hindi bababa sa 8 ounces ng likido sa bawat pagkain. Layunin na uminom ng hindi bababa sa walong 8-ounce baso ng tubig araw-araw; Ang kape, tsaa, gatas ng halaman, tulad ng almond milk, at diet soda ay pinapayagan din.
Snack Sa Buong Araw
Magkaroon ng hindi bababa sa dalawang meryenda sa pagitan ng iyong tatlong pangunahing pagkain ng araw. Ang mga mapagpipilian sa Atkins sa panahon ng phase 1 ay kasama ang mga hilaw na kintsay na stick na may salad dressing bilang isang paglubog, mga cherry tomato na may mga cube ng iyong mga paboritong pinapayagan na keso o pipino hiwa na kumakalat na may cream cheese.Maaari mo ring piliin ang isa sa mga mababang-karbohidrat na snack shake o mga bar ng pagkain na ibinebenta ni Atkins. Kapag nagpaplano ng iyong mga meryenda, ang Atkins dieters ay dapat laging ipares ang isang relatibong mataas na karbohidrat na pagkain - broccoli o avocado, halimbawa - na may masaganang pinagkukunan ng protina o taba, tulad ng keso o karne.
