Maraming magkakaibang pangyayari ukol sa kabayo na nangangailangan ng angkop, malakas na mga tagabunsod upang maisagawa ang mga maniobra na nangangailangan ng mataas na antas ng kasanayan. Ang parehong mga tao at mga kabayo ay binubuwisan at nasubok sa kumpetisyon sa iba't ibang mga gaits, jumps at mga balakid na kurso. Ang pisikal na pagsasanay para sa mga mangangabayo ay dapat magsama ng mga ehersisyo na nakatuon para sa mas mataas na kalamnan sa lakas, pagtitiis at balanse.
Video ng Araw
Mga Uri ng Kaganapan
Maraming magkakaibang mga kaganapan sa ekwador sa pambansa at internasyonal at Olympic na kumpetisyon. Kabilang sa mga pangyayari ang paghahanda, pagtitiis, pagpapatuloy, paglukso, pag-aalaga, pagluluksa at para-mangangabayo para sa mga may kapansanan. Kinakailangan ng mga kasanayan ang kilusan sa pabalat sa kabila ng mga obstacle, cross-country racing at paglukso para sa maikling at pinalawig na panahon, pati na rin ang tamang kontrol sa kabayo sa progresibong antas sa arena ng dressage.
Ginamit ng mga kalamnan
Equestrian sports gamitin ang karamihan ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang iyong mga pangunahing kalamnan - ang tiyan at mas mababang likod ng mga kalamnan - kontrata upang panatilihin ang iyong katawan ng tao patayo, na nagbibigay ng spinal katatagan at paggalaw. Ang iyong quadriceps sa harap ng iyong mga thighs, hamstrings kasama ang likod ng iyong mga thighs, at mga binti ang lahat ng trabaho upang iangat at babaan ang iyong katawan at idirekta ang kabayo. Ang iyong panloob na mga kalamnan ng hita ay pumipigil sa iyong mga binti na magkasama upang mahigpit at makipag-usap sa kabayo. Kontrata ng iyong likod at biceps upang hilahin ang mga bato sa iyo, at ang iyong mga balikat ay nagtatrabaho upang iangat ang iyong mga armas.
Pagsasanay sa Timbang
Ang mga ehersisyo sa timbang na pagsasanay ay nangangailangan ng iyong mga kalamnan na gumamit ng lakas upang mapagtagumpayan ang paglaban na lampas sa normal na workload. Inirerekomenda ng United States Equestrian Federation ang mga ehersisyo na gumagamit ng mga timbang bilang pagtutol, tulad ng mga dumbbell presses at bicep curls. Ang mga push-up at pull-up, gamit ang timbang ng iyong katawan bilang pagtutol, ay epektibo rin. Ang mga ehersisyo ay binubuo ng tatlo hanggang apat na hanay ng anim hanggang 12 repetisyon para sa bawat ehersisyo. Kasama sa mga benepisyo ang pinataas na lakas ng laman at tibay pati na rin ang isang mas mababang panganib para sa pinsala sa gitna ng matinding pagsisikap o sa di inaasahang mga paggalaw.
Isometric Training
Isometric pagsasanay ay nangangailangan ng iyong mga kalamnan sa kontrata upang panatilihin ang iyong katawan sa isang matatag na posisyon, gamit ang mga timbang o ang iyong timbang sa katawan bilang pagtutol. Inirerekomenda ng Sport Fitness Advisor ang isometric training para sa mga aktibidad tulad ng horseback riding. Isometric exercises gumagana ang iyong katawan sa isang matatag na posisyon para sa pinalawig na mga panahon. Ang mga ehersisyo tulad ng plank, squat, raise up ng balahibo, extension ng paa at paninigas ng panloob na hita ay nangangailangan ng iyong posisyon sa loob ng tatlo hanggang limang segundo. Gumawa ng isang kabuuang 15 hanggang 20 hanay ng iba't ibang isometric na pagsasanay.
Karagdagang Pagsasanay
Yoga, Pilates at core training workouts ay nagbibigay ng isang kumbinasyon ng mas mataas na lakas, pagtitiis at balanse na maaaring makatulong sa sports equestrian.Karagdagang mga benepisyo, tulad ng nadagdagang kakayahang umangkop, higit pang bawasan ang iyong panganib ng pinsala.
