Ang iyong pagsasanay sa goalie ay hindi hihinto kapag huminto ka sa yelo. Ang pagkakaroon ng hugis at pagtatayo ng iyong mga kasanayan sa bahay ay tumutulong sa iyong manatiling mapagkumpitensya. Hindi mo maaaring gayahin ang bawat kilusan ng goalie sa bahay, ngunit may ilang mga paraan para magtrabaho ka sa iyong mga kasanayan at magtayo ng kalamnan at bilis nang hindi kinakailangang pumunta sa gym.
Video ng Araw
Bumalik sa Iyong Talampakan
Ang kagamitan ng Goalie ay isang balakid sa sarili nito. Ang mga malalaking pads ay nagiging mahirap na kilusan. Ang pagtatrabaho sa nakatayo at lumuluhod na gumagalaw sa tahanan ay tumutulong sa iyo na gawin silang pangalawang kalikasan sa iyo.
Magsimula sa iyong mga tuhod at ilagay ang isang paa sa sahig sa harap mo. Pataas sa paa na iyon, iangat ang iba pang mga tuhod mula sa sahig at tumalon sa gilid, malayo sa paa na iyong itinanim sa sahig. Manatiling iyong sarili sa kabilang paa. Panatilihin ang iyong katawan bahagyang crouched. Ulitin ang lateral hop sa parehong direksyon para sa 10 repetitions. Gayundin, kumuha ng dalawang paa sa ilalim mo nang mabilis sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong mga tuhod sa iyong katawan na nakahilig na bahagyang pasulong at pagkatapos ay ilagay ang isang paa sa sahig at sundin nang mabilis sa iyong iba pang mga paa, patulak up sa isang nakatayo na posisyon. Bawasan ang iyong sarili pabalik sa isang tuhod sa isang pagkakataon at pagkatapos ay ulitin sa pamamagitan ng pagsisimula sa iba pang mga binti. Sa iyong 10 repetitions sa bawat binti, bilis ay susi. Gawin ang up-up-down-down na paggalaw sa lalong madaling panahon.
Pagkuha sa Gilid
Kahit na sa lahat ng iyong mga pad, hindi ka sapat na malaki upang masakop ang buong layunin mula sa isang papasok na pak. Na ginagawang mapakilos upang mabilis na makapunta sa bawat panig ng layunin upang ihinto ang iyong kalaban mula sa pagmamarka. Isara ang iyong mga mata habang nagsasagawa ka ng mga pag-ilid hops, itulak mula sa iyong panlabas na paa at landing sa iyong iba pang mga paa. Ito ay tumutulong sa iyo na bumuo ng balanse pati na rin ang kamalayan sa pagpoposisyon ng katawan. Magsimula sa apat na repetitions at maikling hops at bumuo ng hanggang sa 10 repetitions ng malawak na hops. Bumuo ng lakas sa iyong mga binti sa pamamagitan ng paggawa ng normal squats, kung saan itulak mo ang iyong mga hips na paatras at pababa na kung ikaw ay nakaupo sa isang upuan. Huwag pahintulutan ang iyong mga tuhod na dumaan ang iyong mga daliri habang ikaw ay nagtatakip. Habang lumalabas ka sa paliitin, idagdag muli ang lateral hop at squat. Hop back to the original location para sa 12 repetitions.
Pagkakakitak sa Puck
Paunlarin ang koordinasyon ng kasanayan ng kamay at mata sa pamamagitan ng pagsasanay sa bahay. Subukan ang juggling sa dingding, kung saan mo itapon ang bola ng tennis sa isang pader nang mas mabilis hangga't maaari, sinusubukang mahuli ito sa parehong kamay na ginamit mo upang ihagis ito. Magtrabaho ng parehong mga kamay nang pantay. Kahit na ang isang karaniwang humahawak sa stick, maaari ka pa ring makinabang mula sa pag-unlad ng koordinasyon sa ganyang kamay. Para sa dagdag na kahirapan, gawin ang up-up-down-down na ilipat habang pader juggling. Ang isang drop-slap-catch na kilusan ay tumutulong din mapabuti ang koordinasyon sa pamamagitan ng nakakaabala sa isang normal na kilusan. Magsimula sa isang kamay sa ibabaw ng iyong ulo at pagkatapos ay i-drop ang bola patungo sa sahig.Itumba ang iyong balakang sa iyong pag-drop ng kamay at pagkatapos ay mahuli ang bola sa parehong kamay. Gumawa ng isang set ng 10 repetitions sa bawat kamay.
Conditioning Pangkalahatang
Ang pagbuo ng kalamnan at pagtitiis na may iba't ibang mga pagsasanay ay tumutulong na itatago mo ito para sa buong laro. I-secure ang isang paglaban band sa ilalim ng isang pinto o ang leg ng isang matibay na piraso ng kasangkapan tulad ng isang sopa at pagkatapos ay lumuhod sa binti na pinakamalapit sa secured band. I-slide ang hawakan sa iyong iba pang mga paa, na dapat ay flat sa sahig sa harap mo. I-slide ang iyong paa palabas hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong paa flat; maaaring kailanganin mo na magkaroon ka ng medyas sa halip na isang sapatos. Laban sa paglaban ng banda, i-slide ito pabalik sa panimulang posisyon, at magsagawa ng dalawang set ng 10 reps sa bawat binti. Ang iba pang mga pagsasanay na maaaring madagdagan ang iyong lakas ay kasama ang baluktot sa mga hanay ng dumbbell, pushups sa isang ball ng katatagan at mga squats ng gilid.
