Ayon sa American Diabetes Association, maaari tayong lahat makinabang mula sa mga konsepto na matatagpuan sa karamihan ng tradisyonal na lutuing Asyano. Ang mga tunay na diyeta ay karaniwang naglalaman ng mga pagkaing mababa ang calorie na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang tanging plano ng pagbaba ng timbang na gagana para sa iyo ay ang maaari mong sundin ang pangmatagalang. Subukan ang pagkain ng Asya para sa isang linggo upang magpasiya kung ito ay isang bagay na maaari mong gawin.
Video ng Araw
Pangunahing Konsepto ng Mga Diet ng Asya
Karamihan sa mga diet sa Asia ay nakatuon nang husto sa mga gulay at butil, na may malusog na halaga ng mga protina. Kasama rin dito ang mga smatterings ng mga langis, prutas at sarsa. Ang mga gulay tulad ng broccoli, repolyo, mushroom at chili peppers ay hinihikayat sa bawat pagkain, kabilang ang almusal. Ang mga itlog ng noodles at buckwheat noodles, na kilala rin bilang soba noodles, ay karaniwang mga opsyon ng butil sa mga diet ng Asya, ngunit ang bigas ay gulugod ng karamihan sa mga pagkain. Ang karne, isda at iba pang mga pagpipilian sa protina ay ginagamit nang maagap at nagsilbi sa mga maliliit na bahagi, tulad ng mga pinggan sa gilid. Isda ay isang karaniwang at nakapagpapalusog pagpili ng protina - isama ito ng hindi bababa sa dalawang beses lingguhan sa iyong diyeta.
Mga Uri ng Pagkain ng Asya
Ipasadya ang iyong pagkain sa pamamagitan ng Mga pagkain na nagsasama mula sa ilang mga bansa sa Asya. Halimbawa, ang India at maraming mga bansa sa Timog-Asya ay nagsisilbing flat breads tulad ng pita bilang karagdagan sa bigas at iba pang mga butil. Ang mga pagkaing Hapon ay madalas na nakapokus sa isda at puting bigas. Ang mga menu ng Thai ay karaniwang nagtatampok ng curry sauce at mas mayaman na sangkap tulad ng niyog. Paghaluin at tumugma sa mga elemento ng mga lutuing Asyano upang gawing malusog ang iyong diyeta. Para sa pinahusay na kontrol ng gana, mag-opt para sa mga mayaman sa hibla, mga alternatibong buong butil tulad ng brown rice, noodles ng bakwit o roti, isang flat na tinapay ng buong butil na Indian. Maghanap ng mga website ng recipe at Asian cookbooks para sa mga ideya.
Sample Meals and Menu
Ang menu ng isang 1, 850-calorie araw sa pagkain ng Asya ay maaaring magsimula sa isang mangkok ng almusal na naglalaman ng 1 tasa na lutong puting bigas, 4 na ounces ng tofu, 1 tasa ng manok sabaw at 1 tasa ng broccoli, nagsilbi sa 1 tasa ng orange juice. Para sa tanghalian, kumain ng 3 ounces ng manok, 1/2 kutsaritang langis ng gulay, 1/2 tasa ng tinadtad na tofu at 1 tasa ng bok choy na naglingkod sa 1 tasa ng puting bigas, pagkatapos kumain ng daluyan na orange para sa dessert at uminom ng 1 tasa ng juice ng apple. Ang hapunan ay maaaring maglaman ng isang timpla ng 2 tasa ng mustasa gulay, 4 ounces ng pinakuluang baboy at 1 tasa ng sabaw na nagsisilbi sa isang saging para sa dessert.
Paano Kumuha ng mga Resulta
Walang diyeta o pagkain ng himala ang magtatapon ng iyong taba sa isang linggo. Ang pagbaba ng timbang ay isang unti-unti na proseso, at dapat mong layunin na mawala ang tungkol sa 1 linggong lingguhan. Anuman ang diyeta, makakakuha ka ng mga resulta kung balansehin mo ang iyong nutrisyon, gamitin ang kontrol ng bahagi, alisin ang mga high-calorie na inumin at kumain ng higit pang mga di-pormal na gulay. Lumipat sa mga unsweetened green tea para sa karamihan ng iyong mga inumin, at gamitin ang mga damo at pampalasa upang lasa ang iyong mga pagkain sa halip na taba at asin.Ang limitasyon ng iyong calorie intake ay lubos na makikinabang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. "Ayon sa U. S. News, ang average na diyeta sa diyeta ay nagtatampok ng 1, 600 calories bawat araw, na isang nakapagpapalusog na layunin para sa mga kalalakihan at kababaihan.
