Sa sistema ng sinaunang gamot ng Ayurveda, ang ashwagandha ay itinuturing na isang makapangyarihang at damo na nagpapalaganap ng kalusugan. Kilala rin bilang Withania somnifera, ang ugat at maliit na berry-like na prutas na ito ay ginagamit nang nakapagpapagaling sa India simula ng hindi bababa sa 6, 000 B. C., ginagawa itong isa sa mga pinakalumang kilalang herbal na gamot. Ang paboritong Ayurvedic na ito ay ayon sa kaugalian na ginagamit para sa pagkabalisa at pamamahala ng stress, at upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, kakayahang matuto, asukal sa dugo, kolesterol at potensyal na sekswal. Dahil ang karamihan sa mga pag-aaral ng ashwagandha ay nakumpleto na sa mga hayop, mas maraming pananaliksik ang kailangan upang maunawaan ang pagiging epektibo, mga benepisyo at mahusay na dosing sa mga tao.
Video ng Araw
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Isip
Si Ashwagandha ay itinuturing na isang adaptogen - isang sangkap na tumutulong sa katawan na makayanan ang stress. Karamihan sa mga magagamit na pananaliksik sa mga benepisyo sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at pag-iingat ng kaisipan ay nakumpleto sa mga paksa ng hayop, ngunit ang ilang mga data ng tao ay magagamit. Kasama sa isang halimbawa ang pag-aaral ng 64 katao na may matagal na stress na binigyan ng placebo pills o 300 mg dalawang beses araw-araw ng ashwagandha root extract. Pagkatapos ng 60 araw, ang mga pagkuha ng ashwagandha ay nagkaroon ng makabuluhang mga pagpapabuti sa mga antas ng cortisol - isang pisikal na marker ng stress, at sa mga panukala ng pagkabalisa, pagtulog, depression at pangkalahatang kagalingan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa isyu ng Hulyo-Setyembre 2012 ng "Indian Journal of Psychological Medicine. "Ang isang papel sa Enero 2014 na inilathala sa" Pharmacognosy Research "ay nagpakita na ang mga malusog na lalaki na binigyan ng 250 mg ng dahon at root extract na dalawang beses araw-araw para sa 3 linggo ay nagkaroon ng mga pagpapabuti sa oras ng reaksyon at pagganap ng gawain, kumpara sa mga kumukuha ng placebo.
Mga Benepisyo sa Pagkamayabong Lalaki
Ang supplement sa Ashwagandha ay maaari ring magbigay ng mga benepisyo sa panlalaki sa kalusugan ng reproduktibo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "Fertility and Sterility" noong Agosto 2010 ay nag-ulat ng pinabuting kalidad ng semen, nadagdagan na mga antas ng testosterone at pinahusay na mga antas ng antioxidant sa mga taong walang benepisyo na suplemento ng 5000 mg ng ashwagandha root sa loob ng 3 buwan. Ang isa pang pag-aaral na gumagamit ng parehong dosis sa mga lalaki na may kakayahang may kaugnayan sa stress na inilathala sa isyu ng "Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine" noong Hunyo 2011 ay nagpakita na ang paggamot sa damong ito ay nagpabuti ng kalidad ng tamud, bilang ng tamud at pagbaba ng mga antas ng cortisol.
Iba pang mga Potensyal na Mga Benepisyo
Habang maraming mga kemikal ang nakahiwalay sa planta na ito, ang mga mayanolides - isang grupo ng mga steriods - ay nakatanggap ng malaking pansin sa pananaliksik dahil sa kanilang papel sa pag-activate ng ilang mga hormones, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng "Alternative Medicine Review" noong Marso 2004. "Karamihan sa mga nakapagpapalusog na epekto na nauugnay sa withanolides - pinahusay na kaligtasan sa sakit, mga gamot na pampakalma, anti-inflammatory at antioxidant na mga benepisyo - ay ipinakita sa mga pag-aaral ng hayop.Ngunit limitado ang mga pagsubok sa tao ay nakakaintriga.
Ang isang maliit na pag-aaral ng mga may sapat na gulang na may type 2 na diyabetis ay nagpakita ng 12 porsiyentong pagbawas ng asukal sa dugo pagkatapos ng dosis ng 1000 mg ashwagandha 3 beses araw-araw sa loob ng 30 araw, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Marso 2000 "Indian Journal of Experimental Biology. "Ang parehong pag-aaral na ito ay nagpakita ng mga matatanda na may mataas na kolesterol na nakaranas ng mga patak sa kabuuang kolesterol at triglyceride na mga antas - 10 porsiyento at 15 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit, matapos ang pagkuha ng parehong dosis. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Abril 2009 na "Journal of Alternative and Complementary Medicine" ay natagpuan na pagkatapos ng 96 na oras ng paggamit, ang mga paksa na ibinigay ng ashwagandha ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagtaas sa mga selulang T at natural killer cells kumpara sa control group - na nagpapahiwatig ng benepisyo sa kaligtasan sa sakit. Habang ang pananaliksik na ito ay maaasahan, kailangan ng mas malaking mga pagsubok sa pananaliksik upang linawin ang mga benepisyo at gamitin sa mga tao.
Mga Babala at Pag-iingat
Karagdagang ashwagandha ay ayon sa kaugalian na magagamit bilang isang pinong pulbos na maaaring halo sa pagkain o likido, at maaari ring mabili sa tableta at likidong anyo. Gayunpaman, hindi sapat ang pananaliksik na nakumpleto sa mga tao upang matukoy ang pagiging epektibo at ligtas, pangmatagalang dosing. Ayon sa ulat na inilathala sa "Alternatibong Pagsusuri sa Medisina," ang ashwagandha sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas, bagaman malaki ang dosis ay nauugnay sa pagduduwal, pagtatae at pagsusuka. Sa karagdagan, ang ashwagandha ay may mga abortifacient properties, na nangangahulugan ng malaking dosis ay maaaring potensyal na humantong sa pagkakuha - kaya suplemento na ito ay dapat na iwasan sa pagbubuntis. Sa wakas, dahil ang suplemento na ito ay isang mahinang gitnang nervous depressant system, maaari itong makipag-ugnayan sa alkohol, mga gamot na anti-pagkabalisa o mga sedative. Kung ikaw ay nasa ilalim ng paggamot para sa anumang mga problema sa medikal o saykayatriko, o kumuha ng anumang gamot na reseta, makipag-usap sa iyong doktor bago magsimulang suplemento ashwagandha.
Sinuri ni Kay Peck, MPH, RD
