Habang ang ashtanga yoga ay hindi nagbibigay sa iyo ng isang matinding pag-eehersisyo cardiovascular, maaari itong suportahan ang pagbaba ng timbang sa iba pang mga paraan. Ang kuwalipikasyon ay karapat-dapat bilang isang pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa kalamnan, habang nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan ng isip na makatutulong sa iyong pakiramdam na masigla at positibo sa iyong paglalakbay sa katawan na gusto mo.
Video ng Araw
Ashtanga Yoga
Ashtanga, o walong paa, ang yoga ay isang form ng yoga na nagbibigay diin sa parehong postura at hininga. Sa panahon ng pagsasanay sa ashtanga, magtrabaho ka sa pamamagitan ng isang mabigat na serye ng mga poses, maingat na nakikipag-ugnayan sa iyong paghinga at paggalaw. Ang bawat asana o pose ay nangangailangan ng isang tiyak na serye ng mga inhalasyon at exhalations. Habang ang iyong yoga practice ay hindi maaaring sumunog ng maraming calories bilang isang run o aerobic klase, maaari mong asahan upang gumana ng isang pawis, palakasin ang iyong mga kalamnan at mag-iwan ng klase pakiramdam refresh at invigorated. At ang Harvard Medical School Publications ay nagpapahiwatig na ang isang klase ng hatha yoga, isang mas malusog na estilo ng yoga kaysa sa ashtanga, ay sumusunog sa parehong halaga ng calories tulad ng aerobics ng tubig, himnastiko, pagsakay sa kabayo at mapagkumpetensyang volleyball, mula 240 hanggang 356 calories kada oras, depende sa timbang ng iyong katawan.
Pisikal na Benepisyo
Kung mayroon kang timbang na mawalan, ang ashtanga yoga ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong pustura at kakayahang umangkop, pati na rin palakasin ang iyong mga kalamnan. Maaari mong makita na ang pinabuting kalamnan tono slims iyong katawan, kahit na hindi mo mawalan ng pounds. Inirerekomenda ng U. S. Centers for Disease Control and Prevention na lahat ay nakikipag-ehersisyo sa lakas-pagsasanay na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, at ang isang pagsasanay sa ashtanga ay kwalipikado bilang isang ehersisyo sa pagbubuo ng kalamnan.
Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Mental
Ang regular yoga practice, tulad ng pagsunod sa isang yoga class na ashtanga o DVD, ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong sarili na imahe at tulungan kang maging mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong katawan. Binabawasan ng stress ang stress at pagkabalisa. Kung ikaw ay isang emosyonal na mangangain, maaari mong makita na ang yoga ay tumutulong sa iyo na manatili sa iyong diyeta plano at mapabuti ang iyong kontrol sa binge pagkain at masama sa katawan pattern ng pagkain.
Babala
Ang Ashtanga yoga ay maaaring hamunin at mapabuti ang iyong pisikal at mental na kalusugan, ngunit hindi angkop para sa lahat. Kung ikaw ay sobrang timbang o wala sa hugis, maaaring gusto mong magsimula sa isang mas matinding pagsasanay tulad ng hatha yoga. Hayaan ang iyong yoga magtuturo alam kung mayroon kang anumang mga espesyal na mga alalahanin sa kalusugan na maaaring nangangailangan ng mga pagbabago. Tulad ng anumang bagong programa ng ehersisyo, suriin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago mo simulan ang paggawa ng yoga.
