Ang kalamnan ng paghihirap ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng pag-angkat. Gayunpaman, ang pagkawala ng kadaliang mapakali matapos ang pagsasanay sa lakas ay maaaring maging isang problemang programa ng ehersisyo. Halimbawa, ang sobrang sakit na kalamnan ay maaaring makagambala sa iyong inaasahang ehersisyo na dalas. Sa isang mas mahusay na pag-unawa sa kalamnan physiology at ehersisyo pagbawi, maaari mong bawasan ang kalubhaan ng hinaharap kalamnan sakit at mapanatili ang paa kadaliang mapakilos.
Video ng Araw
Weightlifting at Muscle Breakdown
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagiging sanhi ng pagkasira ng mikroskopiko ng activate na kalamnan. Ayon sa sliding filament theory ng muscle contraction, ang mga fibers ng kalamnan ay nakikipagtalo laban sa isa't isa at nagsasapawan sa panahon ng paggalaw, o pag-urong. Sa panahon ng mga pagkilos na mababa ang intensity, tulad ng nakatayo o kaswal na paglalakad, ang mga fibre ay pabalik-balik nang madali. Sa kabilang banda, ang pag-aangkat ng bigat ay nangangailangan ng higit na pagsisikap at pagtaas ng pagkikiskisan sa pagitan ng mga musikal na nagtatrabaho. Sa tumaas na intramuscular friction, ang mga katangian ng iyong mga fibers ng kalamnan, na kilala bilang actin at myosin, ay nawala mula sa labas ng maraming mga fibers ng kalamnan.
Sintomas ng Pagbawi ng Weightlifting
Dapat na pagalingin ang timbang na sinanay na kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga sintomas ng proseso ng pagpapagaling - na kilala bilang DOMS, o naantala ng paglitaw ng kalamnan ng kalamnan - kasama ang pinababang lakas, pamamaga, tenderness at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa. Sa ilang mga kaso, ang pamamaga na nauugnay sa DOMS ay maaaring limitahan ang iyong hanay ng paggalaw sa anumang kasukasuan, kabilang ang iyong kasukasuan ng siko. Halimbawa, pagkatapos ng isang mahirap na sesyon ng weightlifting sa itaas, maaari mong maramdaman ang sakit habang naka-hook ang iyong seat belt o nakakarelaks ang iyong braso tuwid, sa iyong panig. Ito ay nangyayari bilang iyong bicep, na matatagpuan sa pagitan ng iyong balikat at panloob na siko, swells at mga presyon ng lugar sa nag-uugnay na tissue na matatagpuan sa labas ng iyong kalamnan.
Exercise Intensity at Muscle Discomfort
Ang kalubhaan ng post-exercise na kalamnan pamamaga ay depende sa pagtaas ng timbang at antas ng fitness. Maraming mga weightlifters ng baguhan ang nakakaranas ng DOMS sa kanilang unang mga buwan ng pagsasanay. Kahit na ang isang napapanahong weightlifter ay maaaring makaranas ng DOMS pagkatapos na subukan ang isang average na weightlifting na nasa itaas. Halimbawa, ang pagtaas ng iyong pag-aangat ng pag-load o dalas ng pagganap para sa isang naibigay na ehersisyo ay nagdaragdag ng intensity ng ehersisyo at kasunod na posibilidad para sa DOMS. Bilang karagdagan, ang paggawa ng maraming pagsasanay para sa parehong kalamnan - tulad ng tatlong magkakaibang mga pagkakaiba-iba ng bicep curl - ay nagdaragdag ng pagkasira ng kalamnan at bunga ng paggaling at pagkalito pagkatapos mag-ehersisyo.
Paggamot sa mga Muscles sa Sore
Sa pangkalahatan, kahit na ang pinaka matinding DOMS, na nagreresulta sa nabawasan na kadaliang mapakilos, ay bumaba sa loob ng limang hanggang 10 araw. Kahit na maaari mong i-stretch ang iyong mga apektadong kalamnan, hindi mo dapat mabigat ang sugat ng tren o namamaga ng kalamnan.Maglaan ng oras upang magamit ang mga sintomas ng DOMS bilang pagtatasa ng iyong regular na ehersisyo. Halimbawa, ang nabawasan na kadaliang mapakilos ay malamang na maiwasan ka sa gym para sa maraming araw. Ang pag-moderate sa hinaharap na ehersisyo intensity pinoprotektahan ang iyong mga kalamnan at nagbibigay-daan sa walang tigil na mga programa sa pagsasanay. Tulad ng nakasanayan, kumonsulta sa iyong healthcare provider bago simulan ang isang programa ng weightlifting.
