Ang hindi tamang pamamaraan sa pag-angkat ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa malambot na tissue ng braso. Ang mga karaniwang pinsala ay kinabibilangan ng ligament sprains, kalamnan at tendon strains at tendonitis. Kahit na ang sakit ay isang pangkaraniwang sintomas ng mga pinsalang ito, ang pamamaga at pagkawala ng pag-andar ay maaaring mangyari din. Karamihan sa mga pinsalang ito ay maiiwasan, ngunit kapag nangyari ang pinsala, dapat na kasama ng paggamot ang pagpapahinga at yelo.
Video ng Araw
Mga pinsala
Ang pagkaguhit o labis na pag-abot ng mga ligaments ay tinatawag na isang pag-ikid. Sa kabilang banda, ang pagkagambala o labis na pagtaas ng mga tendons o kalamnan ay tinatawag na isang pilay, ang tala ng MayoClinic. com. Ang kalubhaan ng mga strain at sprains ay ikinategorya ayon sa degree: una, pangalawa o pangatlo. Ang unang antas ay banayad at ikatlong antas ay isang kumpletong pagkalagol o luha. Ang mga sproh ay maaaring mangyari sa ligaments ng balikat o siko. Ang mga strain ay maaaring mangyari sa mga biceps brachii, triceps brachii at tendons ng mga kalamnan. Ang isa pang pinsala ng litid ay tendonitis, o talamak na pamamaga.
Sintomas
Pain ay isang pangkaraniwang sintomas ng mga pinsala sa malambot na tissue ngunit maaaring mag-iba sa intensity depende sa kalubhaan ng pinsala. Ang pinsala at sakit ay maaaring makapigil sa normal na paggalaw ng braso. Halimbawa, ang paggupit ng biceps brachii ay maaaring maiwasan ang tamang pagkilos ng siko. Karaniwang karaniwan ang pamamaga at punto lambing sa site ng pinsala. Para sa mga strain ng kalamnan, maaaring lumitaw ang spasms o cramping.
Mga sanhi
Ang hindi tamang pamamaraan sa pag-angkat ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa braso. Halimbawa, sa panahon ng isang pindutin ang itaas na dumbbell pindutin dapat mong makita ang iyong mga armas sa iyong paligid paningin, kung hindi man ang iyong mga armas ay masyadong malayo likod, pagtaas ng panganib para sa pinsala. Ang mga pinsala sa braso ay maaaring mangyari sa panahon ng mas mababang mga paa ng paa. Ayon sa aklat na "Strength Training Anatomy," ang pagkapagod ng paghawak ng mga timbang kahit na sa mas mababang mga kadulutan ng pag-angat tulad ng isang deadlift ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa itaas na katawan. Ang madalas na pag-alis ng timbang nang hindi sapat ang pagbawi at pagdaragdag ng mabilis na pagtaas ng timbang ay maaaring humantong sa pinsala.
Prevention & Treatment
Upang maiwasan ang pinsala at sakit ng braso, gumamit ng wastong pamamaraan ng pag-weightlifting, na nagpapahintulot sa sapat na pagbawi at pagtaas ng timbang nang dahan-dahan. Para sa mga walang karanasan na mga lifter, ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring magbigay ng kinakailangang patnubay at bawasan ang panganib ng pinsala. Kung ang isang pinsala ay naganap, ang paggamot ay dapat magsimula sa pamamahinga at yelo sa unang 48 hanggang 72 oras. Ang init ay hindi dapat ilapat sa mga unang ilang araw pagkatapos ng pinsala ngunit maaari itong magamit pagkatapos.Dapat gamitin ang init bago ang mga aktibidad ngunit hindi sumusunod. Maaaring gamitin ang yelo anumang oras, ngunit lalo na ang mga sumusunod na gawain. Heat o yelo sa loob ng 15 hanggang 20 minuto dalawa hanggang tatlong beses araw-araw. Kung hindi lumalaki ang mga sintomas o lumala - humingi ng medikal na atensiyon.
