Bagaman ang malubhang pinsala ay bihira, ang bruising at sakit ay karaniwan kapag mayroon kang nakuha ng dugo. Dapat kang uminom ng maraming tubig sa araw ng draw, panatilihing mainit ang iyong braso at ibuhos ang iyong braso upang mapataas ang presyon ng dugo sa site. Pagkatapos ng pamamaraan, ang pag-icing ng lugar at pag-iinat ang mga kalamnan ng iyong braso ay maaaring makatulong na mabawasan ang anumang sinasabing sakit.
Video ng Araw
Bago Anumang Pagsasanay
Bago lumalawak o magsanay pagkatapos ng isang gumuhit ng dugo, tiyaking ligtas na gawin ito. Ang site ng pagbutas ay hindi dapat dumudugo at ang sakit ay dapat na minimal. Kung mayroong persistent dizziness o matinding sakit na naroroon, makipag-ugnayan agad sa isang doktor. Laging humingi ng doktor o medikal na propesyonal kung angkop ay angkop pagkatapos ng anumang medikal na pamamaraan.
Nakatayo sa Bicep Stretch
Ang pag-uugali ay magpapabuti sa sirkulasyon ng braso habang pinapalitan ang mga biceps at balikat. Tumayo nang may mga paa na lapad ang lapad. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at itaas ang clasped kamay mula sa sacrum bahagyang. Ang mga hinlalaki ng parehong mga kamay ay dapat na nakaharap pababa patungo sa sahig at ang mga bisig ay ganap na pinalawak. Panatilihin ang isang bahagyang liko sa mga armas upang maiwasan ang locking ang elbows. Dahan-dahang iangat ang mga kamay patungo sa base ng bungo habang binubunot ang mga blades ng balikat upang suportahan ang dibdib. Kapag nakarating ka na ng komportableng kahabaan, pindutin nang matagal ang isang bilang ng 15 segundo na walang sakit.
Arm sa Deltoid Stretch
Ang kahabaan na ito ay tumutuon sa deltoid na kalamnan na matatagpuan sa itaas na bahagi ng braso. Nakatayo na may matatag na mga paa sa sahig, pindutin nang matagal ang isang braso sa harap mo. Ilipat ang braso sa kabila ng dibdib, hawak itong tuwid, palad nakaharap pababa. Sa kabilang banda, i-pin ang stretch arm sa dibdib sa itaas ng siko. Gamitin ang baluktot na braso upang bunutin ang nakaunat na braso papunta sa katawan. Awtomatiko itong itutuwid ang nakaunat na braso. Hawakan ang kahabaan ng 15 segundo at bitawan.
Tricep Stretch
Ang tricep na kalamnan ay matatagpuan sa likod ng braso, sa tapat ng bicep na kalamnan. Upang mahigpit ang triseps, tumayo nang may mga paa at pahabain ang braso sa itaas ng iyong ulo - mga kamay na nakaturo patungo sa kisame. Mabaluktot ang braso sa siko, na nagpapahinga ng iyong mga daliri - palm down - sa itaas na likod. Tanging mag-abot hanggang sa ikaw ay komportable - ang pagpapahinga ng kamay sa likod ng leeg ay katanggap-tanggap rin. Dalhin ang iba pang mga kamay at itulak ang elbow malumanay bilang ang kamay ng stretch braso gumagalaw sa karagdagang down ang gulugod para sa isang mas malalim na kahabaan. Maghintay para sa 15 segundo at bitawan, alaga na huwag mag-overstretch.
