Braso ng kabayo ay isang karamdaman na kadalasang nauugnay sa motocross racing. Ang mga sakit ay nagreresulta sa dugo na hindi maiwanan ang iyong bisig nang mabilis. Bilang resulta, ang presyon ay nakabubuo sa iyong bisig, na nagpapahirap sa paglipat at pagpapakilos. Habang ang kalubhaan ng braso ng magpahitit ay nag-iiba depende sa iyong partikular na sitwasyon, ang pagsasagawa ng ilang mga pagsasanay ay makakatulong sa labanan ang braso ng braso.
Video ng Araw
Negatibong Pagtutol Pagsasanay
Ang estilo ng ehersisyo ay nagpapalakas sa iyo upang ilipat ang mga timbang sa isang kinokontrol na paraan, na lumilipat sa tapat na direksiyon na ginagamit mo. Halimbawa, magkaroon ng isang spotter lugar ng isang barbell sa iyong mga kamay sa isang kulutin na posisyon. Habang ang karamihan sa mga curl ng barbell ay nagsisimula sa iyong mga armas na pinalawak, ang mga negatibong paglaban sa pagsasanay ay nagsisimula sa iyong mga kamay na nakabaluktot at hinihiling mong dalhin ang bar pababa nang dahan-dahan sa pinalawig na posisyon. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari bago magpahinga.
Extended Riding
Habang ang mga pagsasanay sa braso gamit ang mga timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng braso ng braso, ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang braso ng braso, ayon sa Racer X Canada, ay pahabain ang iyong oras ng pagsakay. Kung ikaw ay ginagamit lamang sa pagsakay sa mga katapusan ng linggo, magdagdag ng ilang dagdag na araw ng pagsakay sa panahon ng linggo upang makatulong na ayusin ang iyong mga armas sa mga kahirapan ng isport. Bilang karagdagan, maaari mong i-extend ang iyong mga rides, pagpapabuti ng lakas ng iyong braso at pagtitiis pati na rin ang iyong kakayahan sa pagsakay.
Pagsasanay sa Pagtitiis
Kung wala kang oras o mga mapagkukunan upang pahabain ang pagsakay, ang pagsasagawa ng malawak na ehersisyo sa pagtitiis ay makakatulong na bawasan ang iyong mga pagkakataong makakuha ng braso ng braso. Ang pagtitiis na pagsasanay ay kadalasang maaaring magresulta sa karagdagang mga ugat na bumuo sa iyong katawan, na tinatawag na neovascularization. Ang mga karagdagang mga veins ay tumutulong sa pagbutihin ang sirkulasyon sa iyong forearms, pagbabawas ng iyong mga pagkakataon ng pagkuha ng braso ng braso. Mga ehersisyo sa pagtatapos ng pagsasanay na maaari mong gawin mula sa pagtitiis na tumatakbo sa pagbibisikleta at timbang na paggaod at mga exercise boating.
Chinups
Pinapalakas ng Chinups ang iyong mga sandata at mahigpit na pagkakahawak. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng isang kahon nang direkta sa ilalim ng iyong chinup bar. Hakbang papunta sa bar, ilagay ang iyong mga kamay sa bar sa iyong mga kamay ay kumalat sa pantay at mga palad na nakaharap sa iyo. Mabagal na ibababa ang iyong sarili sa isang pinalawig na posisyon, na inililipat ang iyong mga binti sa mga panig ng kahon upang walang kontak ay ginawa. Kapag ikaw ay ganap na binabaan, lumakad sa kahon at ulitin ang ehersisyo. Magsagawa ng tatlong set ng 10 bago tumigil.
