Ang mas mahirap na isang baseball pitcher ay maaaring itapon ang bola, mas mahirap ito ay para sa mga batters na matumbok. Maaari mong isama ang parehong mga kaugnay na baseball kaugnay at non-baseball na pagsasanay sa iyong ehersisyo upang madagdagan ang iyong pagkahagis ng bilis. Ang isang kumbinasyon ng lakas at kakayahang umangkop na pagsasanay ay maaaring makakuha ng iyong mabilis na pitch na lumilipat nang mas mabilis habang pag-iwas sa pinsala.
Video ng Araw
Long Toss
Long throw ay isa sa mga pinaka-epektibong at popular na pagsasanay ng pagpapalakas ng braso. Ayon kay Tony Rasmus, isang baseball coach sa Russell County, Alabama, ang karamihan ng mga bata sa isang programa ng mahabang pagbagsak ay nakikita ang pagtaas sa bilis na 4 hanggang 5 mph. Long throw ay isang throwing program kung saan ang mga manlalaro at mga pitcher ay sinusubukan na pahabain ang distansya na maaari nilang itapon ang bola. Ang mga manlalaro unang magtatapon na parang isang regular na warmup at unti-unti lumipat hanggang sa sila ay ibinabato ang bola hangga't makakaya nila sa isa't isa. Ang layunin ay ang paggamit ng mga normal na mechanics. Nang maglaon, maraming manlalaro ang maaaring magtapon ng bola sa 300 talampakan.
Labanan ng Paglaban ng Band>
Mga resistansang band sa pagsasanay ay nagpapabuti sa lakas ng braso pati na rin ang kakayahang umangkop upang maiwasan ang mga pinsala. Maglakip ng isang pagtutol band sa isang bakod o poste, at sunggaban ito sa likod mo gamit ang iyong baluktot braso baluktot sa isang 90-degree anggulo, na kung ikaw ay naghahanda upang maghatid ng isang pitch. Buksan at palawakin ang braso bago bumalik sa panimulang posisyon, at ulitin para sa hindi bababa sa 10 repetitions at tatlong set. Katulad nito, ang mga drayber ng swing ng braso ay gumana sa iyong mga balikat at gayahin ang dulo ng pitching motion. Tumayo sa gilid ng banda, at kunin ito gamit ang iyong kamay habang pinapanatili ang iyong siko na nakatungo sa mga 90 degrees. Hilain ang band sa iyong katawan hanggang ang iyong braso ay nasa tapat ng iyong mid-chest, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa hindi bababa sa 10 repetitions at tatlong set.
Pagsasanay ng Upper-Body Strength
Ang weightlifting para sa mga pitchers ay dapat tumuon sa mga mataas na pag-uulit na may liwanag hanggang katamtamang timbang na may halo-halong mga ehersisyo upang i-promote ang kakayahang umangkop. Ang timbang na ginamit ay dapat na mga 50-60 porsiyento ng maximum na timbang na maaari mong iangat. Tumutok sa mga ehersisyo tulad ng mga pagpindot sa bench, mga hanay, lat pulls, pushups, triceps pulldowns, dumbbell flys at mga curl ng pulso o mga roll ng bisig. Ang mga pagsasanay na ito ay nakatuon sa iyong dibdib, likod, trisep at mga kalamnan sa bisig, na ang mga kalamnan na pinaka kasangkot sa pagkahagis.
Pagsasanay sa Lakas ng Lakas na Katawan
Ang lakas at katatagan ng iyong mas mababang katawan ay may impluwensya sa iyong pagkahagis ng bilis. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng squats, lunges, deadlifts at calf raises upang palakasin ang iyong mas mababang katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay nakatuon sa iyong quadriceps, hamstrings at calves. Ang isang pitching motion ay nangangailangan ng iyong mga binti upang magmaneho, itulak at pahabain sa plato, kaya ang lakas ng iyong mga binti ay maaaring makatulong sa paghahatid at, sa turn, ang bilis.
