Ang pagbabawas ng Spot ay isang hindi epektibong diskarte sa pagkawala ng timbang sa iyong mga bisig. Maaari mong gayunpaman, magsagawa ng mga pagsasanay sa paglaban na hamunin ang iyong mga kalamnan ng braso at tulungan kang ibahin ang taba sa kalamnan. Na, kasama ng isang malusog na diyeta, regular na cardio at lakas ng pagsasanay, ay hinihikayat ang kabuuang pagbaba ng timbang na gagawing mas malakas na pag-unlad sa iyong mga armas.
Video ng Araw
One-Legged Hammer Curls
Ang isa-legged na mga kuko ng martilyo ay tono ng iyong mga biceps habang nagpapabuti ng balanse at koordinasyon. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay, tumindig nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong mga hips. Bend ang iyong mga tuhod nang bahagya at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Hawakan ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng iyong mga gilid at ibaling ang iyong mga palad patungo sa isa't isa. Itayo ang iyong kanang paa sa lupa at ilipat ang iyong timbang papunta sa iyong kaliwang binti. Pindutin ang iyong mga armas sa iyong mga gilid at iangat ang bigat sa iyong mga balikat. Ihinto, mas mababa at ulitin. Lumipat ng mga binti sa panahon ng iyong susunod na hanay.
Single-Arm Curls
Pinapalakas din ng single-arm curls ang iyong mga biceps. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay, tumindig nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad na lapad. Baluktot ang iyong mga tuhod nang bahagya, i-hang ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong mga gilid at ibaling ang iyong mga palad. Itingin ang bigat sa iyong kanang kamay sa iyong balikat, mas mababa at ulitin. Kumpletuhin ang iyong nais na halaga ng repetitions at pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kaliwang braso.
Triceps Kickbacks
Ang mga kickbacks ng trisep ay nagpapatibay sa likod ng iyong mga bisig. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay, tumindig nang tuwid at ituwid ang iyong likod. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, paghilig sa 45 degrees, pindutin ang iyong mga siko sa iyong mga gilid at i-hang ang mga timbang sa ilalim ng iyong mga balikat. Itulak ang mga timbang sa likod mo, huminto kapag ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak. Ibaba ang iyong mga armas sa panimulang posisyon at ulitin.
Dips
Dips din hamunin ang iyong triseps. Umupo sa gilid ng isang bangko sa pag-eehersisyo at i-wrap ang iyong mga daliri sa paligid ng gilid nito. Ituwid ang iyong mga pulso at ituro ang iyong mga tuhod pasulong. Itaas ang iyong hips mula sa bangko at ilagay ang mga ito sa harap ng bangko. Maglakad ng iyong mga paa pasulong sa 24 pulgada at idikit ang iyong mga siko sa pamamagitan ng iyong panig. Ibaba ang iyong mga hips papunta sa lupa, baluktot ang iyong mga elbows upang mapaunlakan ang kilusan. Itigil kapag ang likod ng iyong mga armas ay kahilera sa lupa, itulak hanggang sa tuwid at ulitin.
Front Raises
Ang nauuna na mga deltoid ay matatagpuan sa harap ng iyong mga balikat. Ang pagtaas ng harap na may tono ng katatagan ang iyong mga deltoid, at ginagawa ito sa bola ay nagpapalakas sa iyong mga pangunahing kalamnan. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay at umupo sa tuktok ng isang katatagan bola. Ituwid ang iyong likod, mamahinga ang iyong mga balikat at kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Hawakan ang iyong mga armas sa pamamagitan ng mga gilid ng bola at ibaling ang iyong mga palma upang harapin ang iyong mga lobo.Itaas ang mga dumbbells sa harap ng iyong mga balikat, humihinto kapag sila ay parallel sa lupa. Mas mababa at ulitin.
