Ang mga pagsasanay sa itaas na braso ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na tono sa lugar at pakiramdam na mas kumportable na may suot na mga sleeveless top at dresses. Maaaring mapansin ng mga kababaihan ang kanilang pang-itaas na mga armas na nagiging malambot o maluwang habang sila ay edad, lalo na sa rehiyon na katabi ng siko. Sa halip na maging malay-tao, i-target ang iyong mga biceps, triceps at deltoid na mga kalamnan na may simpleng pagsasanay sa weight-training na tutulong na mapanatiling matatag ang iyong mga bisig.
Video ng Araw
Triceps Extension
Ang mga extension sa ibabaw ng triceps ay nakatuon sa mga kalamnan sa likod ng iyong itaas na braso. Gumagana rin ang ilan sa iyong likod, mga tiyan at mga kalamnan sa balikat - ibig sabihin ay nakakakuha ka ng maximum na mga benepisyo mula sa isang ehersisyo. Alin sa upo o nakatayo, kumuha ng isang dumbbell sa likod ng iyong ulo sa parehong mga kamay. Bago mo simulan ang kilusan, tiyakin na ang timbang ay nasa antas ng balikat sa likod ng iyong leeg at ang iyong mga siko ay nakatago sa iyong ulo, nakatungo at nagtuturo patungo sa kisame. Ituwid ang iyong mga siko at iangat ang timbang sa itaas ng iyong ulo, at pagkatapos ay ibalik ito sa panimulang posisyon nito.
Dumbbell Pindutin
Dumbbell ang pagpindot sa iyong trisep kasama ang iyong mga kalamnan sa dibdib at balikat. Kumuha ng timbang sa bawat kamay at bumalik sa isang bangko sa iyong mga paa sa sahig o sa iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa sa bangko. Tiyakin na ang iyong likod ay tuwid sa alinmang posisyon na pinili mo. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong dibdib, hatiin ang mga ito at ibaba ang mga ito patungo sa sahig sa magkabilang panig ng iyong katawan. Itigil kapag ang iyong mga armas maging antas sa iyong katawan, at bumalik sa panimulang posisyon.
Biceps Curl
Biceps curls gumagana ang mga kalamnan na matatagpuan sa harap ng iyong upper arm. Upang makumpleto ang ehersisyo, kumuha ng timbang sa bawat kamay at i-hold ang mga ito sa pamamagitan ng iyong mga hips. Kapag handa ka na, yumuko ang mga elbows at dalhin ang iyong mga timbang hanggang sa iyong dibdib at balikat bago bumalik sa iyong panimulang posisyon. Panatilihin ang iyong mga elbow nakatago sa sa iyong mga gilid habang nakumpleto mo ang ehersisyo at mapanatili ang isang tuwid sa likod sa buong. Kung natagpuan mo ito mahirap, alternatibong mga armas sa halip na nagtatrabaho parehong magkasama.
Mga Tip
Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makumpleto sa alinman sa gym o sa iyong tahanan. Kung hindi ka nagmamay-ari ng mga dumbbells, gumamit ng mga bote ng tubig o lata ng pagkain bilang mga kapalit. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumpletuhin ang tatlong set ng 12 o 15 repetitions para sa bawat ehersisyo. Kung ito ay parang isang hamon upang magsimula sa, magsimula sa gayunpaman marami ang nararamdaman mong kumportable at nagtatayo mula doon.
