Ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng iba't ibang pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain. Ang pag-iiba-iba sa iyong paggamit ng bawat isa sa mga grupong ito ay tumutulong na matiyak mong matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog. Ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain tulad ng mga blueberries at yogurt. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga nutrients at nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan.
Video ng Araw
Mababang sa Calorie
Ang parehong mga blueberries at yogurt ay gumagawa ng mga mababang-calorie na pagpipilian ng pagkain. Ang 1 tasa na naghahatid ng mga sariwang blueberries ay naglalaman ng 84 calories, at isang 6 na ans. Ang serving ng nonfat fruit yogurt ay naglalaman ng 163 calories. Ang pagbabalanse ng iyong calorie intake ay ang susi sa pamamahala ng timbang, ayon sa 2010 dietary guidelines ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura.
Nakapagpapalusog na Mayaman
Bukod sa pagiging mababa sa calories, ang parehong mga blueberries at yogurt ay mga pagkaing mayaman sa nutrient. Naglalaman ito ng mataas na antas ng mga mahahalagang bitamina at mineral sa isang low-calorie na pakete. Ang isang 1 tasa na naghahain ng mga blueberry ay nakakatugon sa 14 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C at 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na mangganeso na pangangailangan. Kailangan mo ng sapat na paggamit ng bitamina C upang makagawa ng collagen na protina na matatagpuan sa iyong balat at tendons. Ang Manganese ay mahalaga para sa kalusugan ng buto. Isang 6 ans. Ang paghahatid ng nonfat fruit yogurt ay nakakatugon sa 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa kaltsyum. Sinusuportahan ng kalsium ang kalusugan ng buto at paglago.
Masiyahan sa Pagkagutom
Ang parehong mga blueberries at yogurt ay maaaring makatulong na masunod ang iyong kagutuman. Ang isang 1 tasa na naghahain ng mga sariwang blueberries ay naglalaman ng tungkol sa 4 g ng hibla. Ang hibla sa pagkain ay nagpapabagal ng panunaw, na nagpapabuti sa pagkabusog. Isang 6 ans. Ang lalagyan ng nonfat fruit yogurt ay naglalaman ng 7 g ng protina. Ang protina sa pagkaantala ng pagkain ay nagpapalabas ng tiyan na nagpapabuti rin ng pagkabusog. Kabilang ang mga pagkaing mababa ang calorie na tumutulong sa control ng gutom ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang.
Tulong sa pagtunaw
Blueberries at yogurt ay tumutulong din na mapabuti ang panunaw. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagkontrol ng gutom, ang fiber sa blueberries ay tumutulong din sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa dumi. Ang mga aktibong kultura, na kilala rin bilang mga probiotics, na natagpuan sa yogurt ay tumutulong din na mapabuti ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagkontrol ng oras ng gastric transit. Bilang karagdagan, ang mga probiotics sa yogurt ay tumutulong na mahuli ang lactose sa yogurt na ginagawang mas madali ang digest para sa mga taong may lactose intolerance.
Panatilihin Kang Malusog
Ang mga sustansya na matatagpuan sa parehong mga blueberries at yogurt ay maaari ring mapanatili kang malusog. Ang mga Blueberries ay naglalaman ng mataas na bilang ng mga antioxidant, na pumipigil sa mga libreng radikal mula sa nakakapinsala sa iyong mga selula. Kabilang ang mas maraming pagkain na may antioxidant na pagkain sa iyong pagkain ay maaaring maprotektahan ka mula sa sakit sa puso at ilang uri ng kanser. Ang probiotics sa yogurt ay nagpapabuti sa pagsipsip ng ilang mga bitamina tulad ng calcium, iron at magnesium, at pagbutihin ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagkontrol ng mga white blood cell at antibodies.
