Buong body vibration machine, tinatawag din na vibration plate machine, ay mga aparatong pang-ehersisyo na idinisenyo upang gawin ang iyong mga kalamnan na gumana laban sa isang vibrating force na nakakaapekto sa iyong buong katawan habang ikaw ay umupo o tumayo. Habang ang pagtayo o pag-upo sa isang pang-vibration plate machine ay hindi mag-trigger ng maraming pagbaba ng timbang, maaari mong mawalan ng timbang kung magsagawa ka ng mga karagdagang pagsasanay na may kumbinasyon na may panginginig ng boses.
Mga Pangunahing Kaalaman
Ang mga plato ng vibration plate ay naiiba mula sa makaluma na vibrating belt machine, na bumabalot sa paligid ng iyong midsection at pulsate pabalik-balik. Mahalaga, ang pulsing effect mula sa sinturon ay walang iba kundi ang slide ng iyong balat sa paligid. Ang mga modernong vibration machine, sa kabilang banda, magkalog ang iyong buong katawan nang halos 30 hanggang 50 beses bawat segundo. Upang mabawi ang pag-alog na ito, ang iyong mga kalamnan ay hindi sinasadya ang kontrata at magrelaks habang nagtatrabaho upang mapanatili ang iyong balanse. Ayon sa teorya sa likod ng mga makina na ito, ang palaging pagtatangka na balansehin ang iyong sarili ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan upang gumana nang husto upang mai-trigger ang makabuluhang pagbaba ng timbang.
Panginginig ng boses Nag-iisa
Ang pag-upo o nakatayo sa isang makina ng vibration ay magdudulot lamang sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na calorie, ayon kay Dr. Edward R. Laskowski ng Mayo Clinic. Ito ay dahil sa kawalang-likas na likas na katangian ng makina, na hindi nagpapa-aktibo sa iyo sa parehong paraan tulad ng higit pang mga maginoo na paraan ng ehersisyo. Ang Laskowski ay hindi inirerekomenda ang exercise ng vibration machine bilang isang pangunahing paraan ng pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng isang kasalukuyang malusog na timbang sa katawan.
Panginginig ng boses at Calisthenics
Kapag nagsasagawa ka ng calisthenic na pagsasanay tulad ng squats, crunches at pushups habang nakaupo o nakatayo sa isang vibration machine, malaki mong nadagdagan ang potensyal na pagkawala ng timbang ng iyong aktibidad, ayon sa isang pag-aaral na inilabas noong 2009 ng European Association para sa Pag-aaral ng Obesity. Sa katunayan, kapag inihambing sa mga indibidwal sa pag-aaral na pinaghihigpitan ang kanilang paggamit ng calorie at ginanap lamang ang maginoo aerobic na pagsasanay, ang mga indibidwal na pinaghihigpitan ang kanilang mga calories at ginanap calisthenics sa isang vibration machine ay nawalan ng mas maraming timbang sa paligid ng kanilang mga tiyan. Ito ay makabuluhan dahil ang isang uri ng taba ng tiyan, na tinatawag na visceral fat, ay maaaring malaki na mapataas ang iyong mga panganib para sa diabetes, sakit sa puso at iba pang mga karamdaman.
Pagsasaalang-alang
Ang karagdagang mga potensyal na benepisyo ng ehersisyo ng vibration machine ay kinabibilangan ng mas mataas na lakas ng kalamnan sa mga kababaihan at mga matatandang matatanda na may degenerative knee arthritis, nadagdagan ang mga kakayahan sa pagbabalanse sa matatandang kababaihan at mga pagpapabuti sa density ng buto mineral na maaaring mabawasan ang mga panganib ng osteoporosis sa mga kababaihang postmenopausal. Gayunpaman, ang pakikibahagi sa ehersisyo ng panginginig ay maaaring maging sanhi ng pinsala kung mayroon kang mas mababang sakit sa likod o ilang iba pang mga pisikal na karamdaman.Upang pangalagaan ang iyong kalusugan, tanungin ang iyong doktor para sa payo bago ka magsimulang gumamit ng isang vibration machine. Kung naaprubahan ng iyong doktor ang iyong paggamit ng panginginig ng boses, kailangan mo pa ring gumawa ng aerobic activity at karagdagang mga form ng strength training upang makuha ang maximum na benepisyo sa kalusugan mula sa ehersisyo.
