TV dinners maaari payagan kang makakuha ng murang pagkain sa mesa nang mabilis at walang magkano pagpaplano, at dumating sila sa iba't ibang uri ng mga pagpipilian upang makahanap ka ng ilan na nakakaakit sa iyo. Maaari silang maging kontrolado ng calorie at mga mapagkukunan ng mahahalagang nutrients. Karamihan sa mga pagkaing naproseso ay hindi kasing malusog ng kanilang mga hindi pa pinarararong mga katapat, gayunpaman, at ang isang malusog na pagkain ay kabilang ang mga sariwang handa na pagkain kapag posible.
Video ng Araw
Ihambing ang Mga Dinner sa TV sa Alternatibo
Ang mga hapunan sa TV ay hindi malusog kung ang alternatibo ay isang pagkain na inihanda sa bahay na may mga hindi pinrosesong sangkap, tulad ng sariwang gulay, buong butil at manok o isda. Kung ikukumpara sa mga pagkain na hindi pinroseso, ang mga hapunan sa TV ay maaaring mas mataas sa sosa at asukal. Halimbawa, ang 3-ounce na bahagi ng inihaw na karne ng baka ay walang asukal at 48 miligrams lamang ng sosa, habang ang isang bahagi ng macaroni at keso na may karne ay may 479 milligrams ng sodium at 10 gramo ng asukal. Ang mga diner sa TV ay naglalaman din ng mga preservative na maaaring hindi malusog, ayon sa Columbia University. Ang mga hapunan sa TV ay maaaring maging malusog kaysa sa ilang ibang mga opsyon, tulad ng pagkuha ng pagkain mula sa isang fast food drive-thru o pag-order ng pizza kapag nakakuha ka ng bahay. Ang mga frozen na pagkain ay maaari ding maging ang iyong pinakamahusay na opsyon kung ang magagamit lamang na mga alternatibo ay naproseso na mga snack na pagkain, tulad ng mga chips o snack cakes.
Mga Bahagi upang Humanap sa isang Hapunan sa TV
Pumili ng hapunan sa TV na nagbibigay ng hindi bababa sa isang paghahatid ng mga gulay. Dapat din itong maglaman ng pinagmulan ng protina na matangkad, tulad ng dibdib ng manok o isda, at isang buong butil, tulad ng kayumanggi bigas o buong-wheat pasta, o isang gulay na may starchy, tulad ng kamote o acorn squash. Kabilang sa mga halimbawa ang hipon na pagpapakain sa mga gulay at brown rice, buong-wheat pasta na may dibdib ng manok at mga bulaklak ng broccoli at dibdib ng pabo na may matamis na patatas at berde na beans. Pumili ng pagkain na walang butil o gulay na may starchy kung ikaw ay nasa isang diyeta na mababa ang karbohidrat.
Mga Calorie at Mahalagang Nutrisyon
Ang ilang mga hapunan sa TV ay maaaring magkasya sa loob ng iyong mga limitasyon sa calorie upang maiwasan ang hindi nakuha na timbang. Ang mga single-serve TV dinners ay tumutulong sa kontrol ng bahagi. Ang karne ng baka at beans ay mga mapagkukunan ng bakal, na bahagi ng malusog na pulang selula ng dugo, Ang 5-onsa na karne ng baka at bean burrito ay naglalaman ng 4 milligrams of iron, o 22 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang mga hapunan na may keso ay nagbibigay ng kaltsyum, na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng frozen cheese lasagna ay nagbibigay ng 199 milligrams ng calcium, o 20 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang mga gulay, buong butil at beans ay mga mapagkukunan ng pandiyeta hibla, na tumutulong sa mas mababa ang panganib ng sakit sa puso. Basahin ang label ng nutrisyon upang matukoy kung gaano karaming mga calories at kung aling nutrients ang naglalaman ng hapunan.
Maraming Mga Karaniwang Pagpipilian Ay Mataas na Taba
Chicken, turkey at beef pie pie, macaroni at keso at lasagna ay maaaring mataas sa taba at taba ng saturated.Ang isang beef pot pie ay naglalaman ng 30 gramo ng taba at 11 gramo ng taba ng saturated, at isang 10-ounce na bahagi ng frozen na karne at keso lasagna ay may 13 gramo ng kabuuang taba at 6 gramo ng taba ng saturated. Ang mataba na taba ay nagpapataas ng iyong mga antas ng kolesterol at maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, at ang isang malusog na may sapat na gulang sa isang 2, 000-calorie na pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 22 gramo bawat araw. Pumili ng mababang-fat TV dinners upang limitahan ang iyong paggamit ng taba ng saturated.
