Ang mga wastong pushups ay magpapalakas sa iyong itaas na katawan at ang iyong core, ngunit masyadong maraming pushups ang maaaring magbigay ng higit na pinsala kaysa sa mga benepisyo. Kahit na dahan-dahan mong nadagdagan ang iyong bilang ng mga pushups at hindi nararamdaman ang sakit ng kalamnan, nilalansag mo ang mga fibers ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo at nangangailangan ng paggaling. Ang pagbawi ng ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng iyong programa sa pag-eehersisyo at dapat kang palaging naka-iskedyul ng oras para dito.
Video ng Araw
Mga Pinsala
Habang ginagawa mo ang pushups, nakakapagod ang iyong mga kalamnan. Hinihiling ka ng pushup na ilipat ang iyong buong timbang sa buong ehersisyo. Kahit na ikaw ay nagsasanay ng pushups para sa taon, ang iyong mga kalamnan ay pakiramdam pa rin ang mga nakakaapekto sa paglaban. Tulad ng gulong ng iyong mga kalamnan o pagtaas ng sakit, ang iyong form ay maaaring magdusa, na humahantong sa paggamit ng ligaments at tendons sa labis na paraan. Ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay hindi tama ang nagpapataas ng iyong panganib ng pinsala.
Iba't ibang
Kung nagsasagawa ka ng pushups para sa lakas ng kalamnan, masyadong maraming pushups ay hindi makakatulong sa iyong maabot ang iyong layunin. Ang iyong mga kalamnan ay tumigil sa pagtugon sa parehong ehersisyo sa paglipas ng panahon. Kung nagsasagawa ka ng isang malaking halaga ng pushups, ang iyong katawan ay aayusin at pagkatapos ay hindi na kailangan upang mapabuti ang lakas ng kalamnan hibla upang maisagawa ang kilusan. Para sa epektibong pagpapalakas ng kalamnan, baguhin ang uri ng ehersisyo tuwing anim na linggo upang hamunin ang iyong mga kalamnan.
Recovery
Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng 48 oras upang kumpunihin ang pinsala mula sa pushups. Kung nagsasagawa ka ng pushups araw-araw, hindi mo pinapayagan ang pagbawi ng kalamnan, na maaaring humantong sa nadagdagan na luha sa kalamnan, o posibleng pilay ng kalamnan. Sinabi ni Dr. Len Kravitz, ng University of New Mexico na ang mga pagsasanay na nagpapagana ng maraming mga grupo ng kalamnan, tulad ng mga pushup, ay nangangailangan ng mas mataas na oras ng pagbawi. Kung ikaw ay isang baguhan sa ehersisyo, maghangad ng dalawa o tatlong araw ng pahinga sa pagitan ng ehersisyo. Kung ikaw ay nag-ehersisyo para sa isang matagal na panahon, isa o dalawang araw sa pagitan ng iyong mga sesyon ng pushup ay dapat na magkasiya.
Overtraining
Overtraining ay labis na pagsasanay nang walang pahinga. Ang iyong katawan ay maaaring magpakita ng mga palatandaan ng overtraining kung gumaganap ka ng masyadong maraming pushups. Kasama sa mga palatandaang ito ang mas mataas na rate ng pagpahinga ng puso, pagbabagu-bago ng mood, kalamnan ng sakit, magkasamang sakit, nadagdagan ang pagod, kawalan ng kakayahan sa pagtulog o isang talampas sa lakas ng pagsasanay. Magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaang ito at bawasan ang iyong mga ehersisyo kung mayroon kang anumang mga overtraining na sintomas. Humingi ng payo ng iyong doktor kung ang pahinga ay hindi makapagpapawi ng iyong mga sintomas.
