Ang tisyu ng dibdib ay higit sa lahat taba; upang mabawasan ito, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong katawan ay gumagamit ng araw-araw. Magiging slim ang iyong buong katawan kasama ang iyong bustline. Bilang karagdagan sa isang makatwirang diyeta, ehersisyo ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa caloric deficit na kinakailangan upang maipakita ang pagbaba ng timbang; upang mawalan ng isang libra sa isang linggo, isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 calories ay kinakailangan. Ang parehong cardio at lakas ng pagsasanay ay dapat na bahagi ng iyong ehersisyo na gawain.
Video ng Araw
Mga Aktibidad ng Cardiovascular Upang Isulat ang Mga Calorie
Ang Cardio ay sumusunog sa mga calorie at nag-aambag sa pang-araw-araw na kakulangan na kinakailangan upang mawalan ng timbang. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na cardio sa isang linggo. Sa isang oras, ang isang 150-pound na tao ay maaaring sumunog sa tungkol sa 240 calories pagbibisikleta sa bilis na 6 mph; 400 calories paglalaro ng tennis; 440 calories naglalakad sa isang bilis ng 4. 5 mph; at 750 calories jumping rope.
Pagsasanay sa Lakas upang Panatilihin ang kalamnan
Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapanatili at nagpapataas ng kalamnan tissue, na nagtataguyod ng caloric burn at maaaring tumagal ng pulgada mula sa iyong katawan kabilang ang iyong bustline. Ang AHA pinapaboran ang buong-lakas na pagsasanay sa katawan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa iyong likod, hips, balikat, tiyan, binti at armas, i-target ang iyong mga kalamnan sa pektoral sa ilalim ng iyong mga suso na may mga ehersisyo, tulad ng tuhod, pader, o buong pushup, mga pagpindot sa bench, mga dumbbell fly, cable crossovers, at dips. Maghangad sa tono ng iyong mga kalamnan sa ilalim ng taba, at iwasan ang paggamit ng sobrang timbang, sapagkat ito ay maaaring madagdagan ang iyong laki ng kalamnan, na hindi kung ano ang iyong hinahangad.
