Ang mga bitamina ay mahalaga sa buhay, at dahil ang katawan ay hindi nagta-synthesize sa kanila, sila ay kinakailangang bahagi ng iyong diyeta. Ang pagkain na kinakain mo ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrients, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng dagdag na halaga ng ilang mga bitamina, tulad ng folic acid, at supplementation ay maaaring kailanganin. Ang isang balanseng diyeta ay hindi nagpapinsala sa iyo para sa overdosing sa anumang bitamina. Ang pagdagdag sa mga taba na natutunaw na bitamina A, D at E, na nakaimbak sa mga tisyu, ay maaaring magkaroon ng mga nakakalason na epekto kung natupok sa mga halaga na lumalampas sa inirerekumendang pandiyeta.
Video ng Araw
Bitamina A
Ang bitamina A ay kinakailangan para sa paglago, pagpaparami at malusog na balat. Bilang karagdagan, ito ay isang bahagi ng mga visual na pigment ng baras at mga cell ng kono sa iyong at mga mata ng iyong sanggol. Ang isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng dilaw at madilim na berdeng gulay at prutas ay nakakatugon sa inirerekumendang pandiyeta allowance para sa bitamina na ito, na 770mcg bawat araw. Ang upper limit para sa bitamina na ito ay 3, 000mcg bawat araw. Ang mga halaga na lumalampas dito ay maaaring maging sanhi ng mga malformations sa katutubo, o mga depekto ng kapanganakan, sa pagbuo ng sanggol.
Bitamina D
Ang Vitamin D ay gumaganap bilang isang hormon sa iyong katawan, kaltsyum at posporus. Ang parehong bitamina D2, na natagpuan sa mga halaman, at bitamina D3, na natagpuan sa mga tisyu ng hayop, ay mga mapagkukunan ng preformed vitamin D, at bitamina D ay ginawa sa iyong balat sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang bitamina D ay ang pinaka-nakakalason sa lahat ng bitamina, at ang mga pag-intake na lumagpas sa 100mcg bawat araw ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain, pagkahilo, pagkauhaw at pagod at maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong sanggol.
Bitamina E
Ang bitamina E ay isang mahalagang antioxidant, at mga langis ng gulay, kabilang ang mga langis na nasa buong pagkain tulad ng mga leafy gulay, ay mayaman bitamina. Ang mga kakulangan ay bihirang nakikita, at ang supplementation ay karaniwang hindi kinakailangan upang makamit ang inirerekumendang pandiyeta sa paggamit ng 15mg bawat araw. Ang bitamina E ay hindi bababa sa nakakalason ng mga malulusog na taba na bitamina, at ang mga potensyal na benepisyo ay mas malaki kaysa sa posibilidad ng pinsala. Kung pinili mong kumuha ng multivitamin sa panahon ng pagbubuntis, iwasan ang isa na lumalampas sa RDA ng mga bitamina-natutunaw na bitamina.
