Kung naghahanap ka para sa lean, toned thighs at hips, ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo na gawain ay makakatulong. At habang ang pagbawas ng lugar - ang pagkawala ng taba mula sa isang bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong mga thighs o hips - ay isang katha-katha, ang pagbabawas ng iyong pangkalahatang porsyento ng taba ng katawan ay makakatulong sa iyo na tumingin slimmer. Ipares ang mga pagkain na may taba sa taba na may mga ehersisyo na nagta-target sa iyong mga hips at thighs para sa isang mas tono na hitsura.
Video ng Araw
Kumain ng Low-Calorie Fruits and Veggies
Veggies at prutas ang iyong pinakamatalik na kaibigan para sa taba pagkawala. Ang mga ito ay napakababa sa calories, kaya maaari kang kumain ng medyo malalaking bahagi nang hindi ginagawang mas maraming dent sa iyong calorie intake. Napakaganda nito sa pagtulong sa iyong pakiramdam na nasisiyahan ka habang nawalan ka ng timbang, dahil kakailanganin mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Ang pagpupuno ng mga pagkaing mababa ang pagkain tulad ng mga gulay ay maaaring makapagpigil sa iyo mula sa pakiramdam na kulang. Ang mga prutas at gulay ay direktang nakaugnay sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity Facts noong 2011. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay tumingin sa mga gawi sa pagkain ng higit sa 400, 000 Amerikano upang makahanap ng mga koneksyon sa pagitan ng prutas at veggie na paggamit at timbang. Nalaman nila na ang mga taong kumakain ng pinakamaraming prutas at veggies ay malamang na magkaroon ng isang malusog na timbang, kahit na pagkatapos ng accounting para sa iba pang mga kadahilanan na maaaring maka-impluwensya sa timbang, tulad ng pisikal na aktibidad.
Kumain ng berdeng salad na may drizzle na kutsarita ng langis ng oliba bago ang iyong hapunan upang matulungan kang makontento sa mas kaunting mga calorie. Magdagdag ng mga gutay-gutay na gulay sa mga sarsa, pasta at casseroles. Tanghalian sa sopas na gulay o meryenda sa isang mansanas o karot sticks upang maging ganap sa pagitan ng pagkain.
Lean Protein para sa isang Fat-Burning Metabolism
Ang pagdaragdag ng mas maraming protina ay tumutulong sa iyo na natural na kumain ng mas kaunting pagkain, na ginagawang mas madaling masunog ang taba ng katawan at tono ang iyong mga thighs at hips. Ang isang 2008 na pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition ay nag-uulat na ang mga taong sumusunod sa mga mas mataas na protina ay sinusunog ang higit pang mga calorie sa buong araw at iniulat na ang pakiramdam ay higit na napapagod matapos kumain kaysa sa mga taong nasa mababang presyon ng pagkain. Napag-alaman din ng pag-aaral na ang mga tao sa high-protein diets ay mananatiling sandalan ng mass ng kalamnan habang nawalan sila ng timbang. Mahalaga para sa pagkuha ng mga toned thighs at hips na gusto mo; habang nawalan ka ng taba, ang mga muscles ay magiging mas nakikita, na nagbibigay sa iyo ng isang leaner look.
Siguraduhin na kumakain ka ng tamang mga protina para sa pagbaba ng timbang - mga mababa sa hindi malusog na taba ng saturated. Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health na limitahan ang pulang karne, dahil maraming mga pag-cut ay malamang na mataba. Sa halip, pumunta para sa walang balat na turkey o dibdib ng manok, itlog, beans, isda at mababang taba na mga produkto ng gatas tulad ng Greek yogurt para sa kalidad ng protina. Ang mga mani ay nagbibigay din ng protina, kasama ang isang dosis ng malusog na taba.
Abutin para sa Fiber-Rich Fare
Palakasin ang paggamit ng iyong hibla, at magsunog ng mas maraming taba.Iyon ang takeaway message ng isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Annals of Internal Medicine. Natuklasan ng pag-aaral na ang isang pagbabago sa pagkain - kumakain ng mas maraming hibla - ay sapat na upang maging sanhi ng makabuluhang pagbaba ng timbang. At kung hinahanap mo ang pinakamahuhusay na benepisyo, i-pair ang hibla ng protina. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrition Journal noong 2011 ay natagpuan na ang mga tao ay nawalan ng mas maraming taba sa isang high-protein, high-fiber diet kaysa ginawa nila sa isang high-protein, high-carbohydrate diet.
Gamitin ang mga mahihinang prutas at gulay - tulad ng malabay na mga gulay, peppers, mansanas, peras, raspberries at blackberries - upang palakasin ang iyong paggamit ng hibla, at pagsamahin ang mga gulay na may mga presyur na protina para sa mataas na hibla, mataas na protina na pagkain. Subukan ang paghahatid ng inihaw na salmon na may steamed spinach at baby kale, magdagdag ng mga chunks ng inihaw na manok sa isang salad ng arugula, o magdagdag ng isang maliit na itim na beans sa iyong sopas na gulay. Maaari ka ring makakuha ng hibla mula sa buong butil, tulad ng quinoa, oatmeal at buong-wheat pasta at tinapay. Kumain lang ng butil sa moderation kung sumusunod ka sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, dahil naglalaman din ito ng maraming starch.
Workouts upang Bawasan ang Look ng Hip at Thigh Taba
Habang ang calorie kakulangan na iyong nilikha sa pamamagitan ng iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba sa buong katawan, ang iyong mga ehersisyo ay maaaring partikular na i-target ang iyong mga hips at thighs upang matulungan silang tumingin ng mas toned. Kung ang iyong doktor ay nagbibigay ng pang-agos para sa matinding ehersisyo, gawin ang mga ehersisyo ng cardio na hamunin ang iyong binti at mga kalamnan sa balakang - tulad ng mga sprint, box jumps at lateral skater jumps - upang magsunog ng taba samantalang tono ang iyong mas mababang katawan. Isama ang mga ehersisyo sa pagsasanay ng lakas sa iyong regular na dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, at isama ang mga squats at lunges, na nagta-target ng ilang mga kalamnan sa iyong mga hips at thighs. Iwasan ang inip sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay na ito - halimbawa, maaaring i-target ang iyong panloob na mga hita, habang ang gilid lunges hugis ang iyong panlabas na mga thighs at puwit.
