May Mga Pagkain Na Gawain Tulad ng mga Female Hormones?

Estrogen ay isang babaeng sex hormone na responsable para sa babae pagkamayabong. Nakakatulong din ito upang itaguyod ang pagbuo ng buto. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng isang hormone na tinatawag na phyotestrogen, isang weaker form ng female hormone. Ang mga phytoestrogens sa pagkain ay maaaring magaya sa mga epekto ng estrogen at maaaring makatulong upang maiwasan ang kanser at osteoporosis, at maaaring maging isang paraan ng paggamot para sa mga sintomas ng menopausal, ayon sa Center for Bioenvironmental Research sa Tulane at Xavier Universities.

Video ng Araw

Soy Foods

->

Soybeans at mga produkto. Photo Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Ang mga pagkain sa toyo ay may mataas na halaga ng phytoestrogens. Ang phytoestrogens sa soy foods ay kilala bilang isoflavonoids. Ang mga isoflavonoids ay kabilang sa mga pinaka-aral ng phytoestrogens, na may mga magkakasalungat na resulta. Ayon sa Cornell University, ang ilang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa mataas na paggamit ng toyo na may pagbawas sa panganib sa kanser sa suso, habang ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita ng walang pakinabang. Walang mapagkakatiwalaang pag-aaral na nagpakita na ang mataas na pag-inom ng toyo ay nagpapataas ng iyong panganib ng kanser sa suso. Ang Center for Bioenvironmental Research ay nagsasabi na ang mataas na paggamit ng toyo ay maaaring maprotektahan laban sa iba pang mga kanser, tulad ng prosteyt at ovarian cancer, at bawasan ang paglaki ng tumor. Ang mga pagkain sa soy na ginagaya ang babaeng hormon ay kinabibilangan ng tofu, edamame, soy beans, soy nuts at soy milk.

Seeds and Nuts

->

Seeds and nuts. Photo Credit: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Ang mga mani at buto ay nagkakaloob din ng mga sangkap na gumagana tulad ng female hormones. Ang phytoestrogen sa karamihan ng mga mani at buto ay tinatawag na lignan. Ang Lignan ay parehong estrogenic at anti-estrogenic effect, ibig sabihin maaari silang kumilos tulad ng estrogen at bono sa estrogen receptors sa cell o maaaring harangan ang estrogen mula sa bonding sa cell. Maaaring maprotektahan ka ng mataas na paggamit ng lignans laban sa cardiovascular disease, ayon sa Linus Pauling Institute. Bilang karagdagan, ang mga babaeng may mataas na paggamit ng lignans ay may mas mababang rate ng kanser sa endometrium. Ang mga mani at buto na naglalaman ng babaeng tulad ng hormone ay ang mga buto ng lino, butong linga, binhi ng mirasol, mga almond at mga kastanyas.

Buong Grains

->

Buong butil. Ang lahat ng butil ay naglalaman din ng mataas na halaga ng hormon na kumikilos tulad ng estrogen, lalo na ang phytoestrogen lignan. Kasama sa mga halimbawa ang buong trigo, barley, oats at rye. Palakihin ang iyong paggamit ng phytoestrogens sa pamamagitan ng pagpili ng buong grain pagkain tulad ng buong wheat bread at buong wheat cereal. Ang isang buong pagkain ng butil ay maglilista ng isang buong butil bilang unang sangkap sa label ng nutrisyon katotohanan.

Mga Prutas at Gulay

->

Buong mga milokoton. Photo Credit: Volosina / iStock / Getty Images

Ang mga prutas at gulay ay naglalaman din ng mataas na bilang ng babaeng tulad ng hormon lignan. Kasama rito ang prun, peaches, strawberries, raspberries, pakwan, broccoli, green beans, collards at winter squash. Ang ilang mga sprouts, kabilang ang alfalfa at clover sprouts, ay naglalaman din ng mataas na halaga ng phytoestrogen sa anyo ng mga coumestan. Ang mga Coumestans ay maaaring makapigil sa pagtitiklop ng Hepatitis C virus, ayon sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa "Oxford Journals."