Kapag kumain ka ng masyadong maraming mga hayop na nakabatay sa protina pagkain, ito ay tumatagal ng iyong digestive system na masira ang kanilang mga malalaking molecules. Tulad ng pagkain lingers sa gastrointestinal tract, maaari mong pakiramdam namamaga at magdusa mula sa puno ng gas presyon. Maaari mong pabilisin ang proseso ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na nakabatay sa halaman na kumakain na naglalaman ng maliit na taba ng saturated at maraming mga pandiyeta hibla.
Video ng Araw
Tulad ng National Institutes of Health, o NIH, nauugnay, natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa pantunaw sa pamamagitan ng paglikha ng isang malagkit na substansiya habang ito ay bumagsak. Ang hindi malulutas na hibla ay maaaring ilipat nang mas malaya sa pamamagitan ng colon, pag-aalis ng mga ito ng bulk at basura.
Berries and Pears
Ang soft berries at manipis ang balat na peras ay madali sa sistema ng pagtunaw at naglalaman ng ilan sa pinakamataas na halaga ng fiber sa lahat ng prutas. Ang mga pears ng Asya ay may mas mataas na nilalaman ng hibla kaysa sa mga lokal na varieties, habang ang mga raspberry at blackberry ay may higit sa blueberries at strawberry, ayon sa USDA Nutrient Database. Ang mga prun at mga dalandan ay mahusay na pagkain upang kumain upang makatulong sa panunaw, ngunit ang prune juice at orange juice, na nawawalan ng karamihan sa kanilang mga hibla, ay pinakamahusay na nakalaan para sa kasiya-siyang pangangailangan ng iyong bitamina at mineral.
Cooked Spinach at Broccoli
Ang masustansyang pagluluto, mahihirap na gulay ay maaaring makatulong sa panunaw sa pamamagitan ng paglambot sa mga ito para sa mas madaling paggalaw sa pamamagitan ng iyong gastrointestinal tract. Ang mga di-hibla na sangkap ng lutong spinach at broccoli ay mas maluwag nang madali, na nagpapabilis ng bituka ng pagsipsip ng nutrients.
Ang spinach at broccoli ay kabilang sa mga high-fiber foods na nakakatugon sa marami sa iyong mga bitamina at mineral na pangangailangan nang sabay-sabay. Ang NIH ay nagpapahiwatig din ng luto na beets, turnips at asparagus bilang mga pagkaing malambot upang kumain upang pabilisin ang pantunaw.
Cereal and Whole Grains
Kumuha ng iyong sistema ng pagtunaw na nagtatrabaho sa umaga sa pamamagitan ng pagkain ng buong butil oat, mais, trigo, bigas o barley cereal. Isinasaalang-alang ng FDA ang mga siryal na may 5 gramo ng hibla o higit pa sa bawat iminungkahing paghahatid ng mataas na kontribusyon patungo sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng hibla.
Maaari mo ring tulungan ang panunaw sa pamamagitan ng pagpili ng iba pang mga uri ng buong butil, sa halip na pinong-butil, mga pagkaing makakain, tulad ng brown rice, whole wheat bulgur o couscous, perlas barley at whole-wheat pastas o breads.
Mga gisantes at Beans
Pagaanin ang pag-load sa iyong digestive system sa pamamagitan ng kasama ang mga nilutong tuyo na mga gisantes, lentils at beans sa iyong mga menu ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ay nagmumungkahi sa Harvard School ng Pampublikong Kalusugan.Ang mga ito ay may pinakamataas na hibla na nilalaman ng lahat ng mga pagkain na nakabatay sa planta, at kinakatawan nila ang isang mababang-taba na alternatibo sa mga pagkaing karne. Bawasan mo ang iyong puspos na paggamit ng taba at pabilisin ang iyong pagtunaw sa pamamagitan ng pagkain ng mga split bean, lentil, soybeans at pinto, itim, bato o navy beans.
