Ang mga backs ay maganda, ngunit karamihan ay sasang-ayon na ang likod na taba ay nakakaapekto sa kanilang natural na pakiramdam. Lumalaki ka sa taba kapag lumabis ang iyong calorie intake sa iyong calorie na paggasta. Ang ilang mga pagkain ay nagbabago sa balanse ng paggamit at paggasta ng calorie, sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga calorie na ginagawa mo o sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Ang mga pagkain ay nagpapababa sa taba sa pamamagitan ng maraming mga mekanismo, kabilang ang pagbibigay ng mababang calories na pagkain, pagpapababa ng iyong gana sa pagkain, pag-block sa taba at pagtaas ng iyong metabolismo.
Video ng Araw
Bawasan ang Lahat ng Taba
Ang mga pagkain na nagpapababa ng taba sa likod, sa katunayan, ay nagbabawas ng taba mula sa lahat ng iyong katawan. Habang tinutukoy ng iyong mga gene kung saan ang iyong mga selulang taba ay nagtitipon, sabi ni Barry Star, M. D. mula sa Stanford School of Medicine, ang proseso na pipiliin kung saan ang taba ay iguguhit kapag kailangan mo ng enerhiya ay mas nakakatulad. Kapag ang asukal sa dugo ay bumaba, ang iyong pancreas ay naglalabas ng hormone, glucagon, sa iyong daluyan ng dugo. Ang glucagon, sa tulong ng ilang mga enzymes, ay naapektuhan sa iyong katawan, ang pagtapik ng mga matatabang mataba na acids mula sa kung saan nakatago ang taba. Kaya, ang mga pagkain ay hindi nakatutulong sa iyo na i-target ang taba sa likod, ngunit tumulong lang sa pagbawas ng taba mula sa lahat ng iyong katawan.
Mga Gulay at Mga Gulay
Ang mga gulay ng salad, pagluluto ng mga gulay at gulay ay nagpupuno sa iyo ng mababang-calorie na pagkain na puno ng mga bitamina, mineral at phytonutrients. Ang pagkain ng mga salad ay nangangailangan ng oras at nangangailangan ng maraming nginunguyang, pagtulong upang ibuhos ang iyong pampagana na biyahe. Ang hibla sa mga gulay at gulay ay nagpapabagal sa iyong panunaw, nagpapalawak sa pagpapalabas ng glucose sa iyong daluyan ng dugo, na nakakatulong upang pigilan ang iyong mga pagkaing post-pagkain. Para sa karamihan, ang mga gulay at gulay ay may mababang calorie, kaya pinupuno ka ng mga pagkaing ito nang hindi nagdadagdag sa iyong calorie load. Upang mabawasan ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit habang nasiyahan ang iyong kagutuman, punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato na may mga gulay, inirerekomenda ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura.
Iba Pang Mga Pagkain na Mataas na Fibre
Ang mga Oats, buong butil ng tinapay, kayumanggi na bigas at mga sibuyas ay puno ng hibla na nagpapabagal ng panunaw at pinipigilan ang iyong gana. Ang hibla sa mga pagkaing ito ay nag-aambag ng maramihan at nag-scrub ng iyong mga bituka upang mapahusay ang panunaw, ngunit ang iyong katawan ay hindi maaaring maunawaan ito upang hindi ito makatutulong sa mga calorie. Ang natutunaw na hibla ng tubig, gaya ng matatagpuan sa mga oats, ay nagbubuklod at tumutulong na maiwasan ang pagsipsip ng taba.
Lean Meats
Ang protina ay kinakailangan para sa maraming mga function ng katawan. Ang mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng karne at pagawaan ng gatas, ay nagpapanatili ng iyong masa ng kalamnan at mag-ambag ng raw na materyales para sa synthesis ng neurotransmitters na kumokontrol sa mga proseso ng attentional at enerhiya sa iyong utak. Ang mga pagkaing may mataas na protina ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maunawaan, kaya mga 30 porsiyento ng mga calories na naglalaman ng mga ito ay sinunog sa proseso ng pagbagsak ng mga ito.Ang mga karne ng lean na kasama ang walang balat na turkey at mga suso ng manok ay mabagal na panunaw at binabawasan ang mga cravings.
Mga mansanas
Ang mga mansanas ay naglalaman ng fiber pectin, na nagbubuklod sa taba at binabawasan kung magkano ang naaangkop mo. Kumain ng mansanas ng 30 minuto bago kumain upang mapurol ang iyong gana at lumikha ng isang pagtunaw na komite ng pagbati na mag-escort ng ilan sa iyong pandiyeta sa labas ng iyong system.
Green Tea
Green tea ay naglalaman ng antioxidants na tinatawag na catechins na nagpapataas ng iyong metabolismo, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie. Ang isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa "Physiology and Behavior" ay nagtapos na ang green tea ay nakatulong na mabawasan ang timbang sa napakaraming paksa sa pamamagitan ng pagtaas ng taba ng oksihenasyon at paggasta ng calorie.
