Ang puso ay may pananagutan sa pumping dugo sa ibang mga bahagi ng iyong katawan. Kapag ang plaka ay nagtatayo sa mga arterya sa iyong puso, pinipilit nito ang puso na magpahitit nang mas matagal, na nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso. Ang pagkain ng mga pagkain tulad ng mga hilaw na prutas at gulay at mga mayaman sa hibla at mababa sa kolesterol ay maaaring madagdagan ang dami ng oxygen sa puso at bawasan ang halaga ng plaka sa mga pang sakit sa baga.
Video ng Araw
Mga High-Fiber Foods
Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang pagkain ng prutas, gulay at butil na mataas sa fiber sa araw-araw ay mababawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga pagkain ay naglalaman ng mas mababa taba, pagbawas ng dami ng taba deposito sa arteries. Ang mas kaunting taba ng deposito ay nangangahulugan na ang dugo ay maaaring dumaloy nang mas madali. Isama ang mga pagkain tulad ng mga mansanas, raspberries, gisantes, broccoli, oats, barley, kayumanggi bigas at bran sa iyong pagkain upang mapabuti ang iyong function ng kalamnan sa puso.
Lean Protein
Lean proteins ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na magsunog ng taba at makakuha ng sandalan na kalamnan, kabilang ang iyong puso. Kumain ng mga pagkaing tulad ng walang buto pabo, manok at karne ng baka upang pahintulutan ang iyong katawan na masunog ang taba sa iyong puso nang mas epektibo at dagdagan ang lakas ng iyong puso. Ang mga pagkaing ito ay mababa din sa kolesterol. Ang regular na pagkain ng mga ito ay magbabawas sa dami ng plaka sa iyong mga arterya, na magpapahintulot sa pagdaloy ng dugo ng mas mahusay. Ang manipis na protina ay mahalaga din para sa wastong paglago at pagkumpuni ng mga kalamnan at tisyu, na kung saan ay din dagdagan ang pagiging produktibo ng iyong puso habang ito beats.
Omega-3 Fatty Acids
Health. Sinasabi ng mga ito na ang mga pagkain na mayaman sa omega-3 na mataba acids ay maaaring mabawasan ang iyong presyon ng dugo at panatilihin ang mga clot mula sa nangyayari. Kapag ang iyong puso ay gumagana nang maayos sa isang mas mababang presyon ng dugo, maaari mong payagan kang bumuo ng malusog na kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo nang walang panganib ng atake sa puso o abnormal spike presyon ng dugo. Lahat ng salmon, tuna at mani ay naglalaman ng isang malaking halaga ng omega-3 mataba acids.
Monounsaturated Fats
Ang mga monounsaturated fats ay mahalaga upang mabawasan ang LDL, o masama, mga antas ng kolesterol at dagdagan ang HDL, o mabuti, mga antas ng kolesterol. Kapag ang mga antas ng LDL ay mababa at ang mga antas ng HDL ay mataas, binabawasan nito ang iyong panganib ng sakit na koroner arterya at nagbibigay-daan sa iyong puso na mag-usisa nang malaya. Ang mga avocado at mga langis tulad ng isda at olibo ay mahusay na mga pagpipilian.
