Kung mula sa stress, labis na paggamit o pinsala, ang sakit sa kalamnan at pag-igting ay maaaring mapahina. Bagaman ang pagkain ay hindi isang lunas para sa iyong mga kalamnan na may sakit, kabilang ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo, kaltsyum, potasa at bitamina D ay maaaring makatulong sa normalize ang pagkaligaw ng kalamnan at pagpapahinga at nag-aalok ng kaunting tulong. Kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang pamahalaan ang iyong sakit sa kalamnan.
Video ng Araw
Magnesium-Rich Foods
Habang ang magnesiyo ay hindi maaaring direktang tulungan ang iyong mga kalamnan na magrelaks, hindi nakakakuha ng sapat na mahalagang mineral na ito sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa mga contraction ng kalamnan at pulikat, ayon sa Office Supplement ng Dietary. Ang magnesium ay gumaganap din ng mahalagang papel sa transportasyon ng potasa at kaltsyum sa mga membranes ng cell, na mahalaga para sa tamang pag-andar ng nerbiyos at kalamnan, kabilang ang pag-urong at pagpapahinga. Ang mga almendras, spinach, cashews at black beans ay mga pagkain na mayaman sa magnesiyo na makatutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan para sa tamang paggana ng kalamnan at pagpapahinga.
Kaltsyum-Rich Foods
Habang 99 porsiyento ng kaltsyum sa iyong katawan ay natagpuan sa iyong mga buto, ang 1 porsiyento na nasa iyong dugo ay kinakailangan para sa tamang pag-andar ng kalamnan. Tulad ng magnesiyo, ang mababang antas ng kaltsyum ng dugo ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng kalamnan at maging sanhi ng mga kramp. Habang ang iyong dugo ay maaaring gumuhit sa kaltsyum mula sa iyong mga buto upang makatulong na mapanatili ang mga antas, mahalaga pa rin na makakuha ng sapat na halaga ng pagkaing nakapagpapalusog na ito sa iyong diyeta upang makatulong na panatilihing malusog at malakas ang iyong mga buto. Ang mga pinagkukunang pagkain ng kaltsyum ay kinabibilangan ng gatas, yogurt, tofu, kaltsyum na pinatibay na mga gulay ng halaman, mga almendras at singkamas na gulay.
Potassium-Rich Foods
Maaaring naramdaman mo ang mga epekto ng mababang potasa kung naranasan mo ang sakit ng charley horse, na isang matinding kalamnan ng kalamnan na karaniwang nangyayari sa binti. Kailangan mo ng sapat na paggamit ng potasa - 4700 milligrams araw-araw para sa mga matatanda - upang makatulong na mapanatili ang tamang function ng kalamnan. Ang potasa ay mahalaga rin para sa pag-aalaga sa balanse sa tuluy-tuloy, na mahalaga din sa pagpigil sa mga kalamnan sa kalamnan. Ang mga prutas at gulay, tulad ng mga dalandan, saging, patatas at kamatis, pati na rin ang gatas, ay ang lahat ng magandang pinagkukunan ng mahalagang mineral na ito.
Vitamin-D Rich Foods
Ang Vitamin D ay kinakailangan din para sa tamang pag-andar ng neuromuscular, na maaaring makatulong sa pagtataguyod ng relaxation ng kalamnan. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum. Bilang karagdagan sa pinatibay na gatas, itlog, mataba na isda tulad ng salmon at tuna, at pinatibay na mga siryal na almusal ay ang lahat ng magagaling na mapagkukunan ng bitamina D. Habang ang iyong katawan ay makakagawa ng sarili nitong bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw, inirerekomenda ka ng Office of Dietary Supplements limitahan ang iyong oras sa araw upang mabawasan ang panganib ng kanser sa balat.
