Ang pagkain ay hindi kailangang magresulta sa nakuha ng timbang. Ang katawan ay nangangailangan ng pagkain para sa gasolina, at tulad ng anumang uri ng gasolina, ang ilang mga pagkain ay isang "cleaner" na mapagkukunan ng enerhiya kaysa sa iba. Kung ikaw ay nasa isang diyeta o nais lang gumawa ng mga malusog na gawi sa pagkain, pumili ng mga pagkain na pinaliit ang sobrang taba ng imbakan. Ang isang tunay na balanseng diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng iba't ibang mga kumbinasyon ng pagkain nang hindi nababahala tungkol sa labis na timbang na nakuha.
Video ng Araw
Density ng Enerhiya
Ang densidad ng enerhiya ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta na nakapagpapababa ng taba. Ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng calories ay may mataas na enerhiya na densidad. Ang mga pagkain na may mababang antas ng calorie ay itinuturing na mababang enerhiya na densidad ng pagkain. Para sa pinakamainam na timbang control, pumili ng mababang enerhiya densidad pagkain, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng higit pa at pakiramdam buong habang pagkontrol sa iyong mga antas ng calorie. Ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, sa pamamagitan ng pag-aalis ng pangangailangan na labis na kumain, ang mga pagkaing ito ay talagang tumutulong sa mga dieter na magsunog ng sobrang taba ng imbakan. Ang pagkain ng ilang maliliit na servings ng mga low-energy density na pagkain ay nagpapalakas din ng metabolismo, na nakakatulong na mapanatili ang timbang sa pagsusuri.
Mababang Dami ng Pagkain Mga Pagkain
Ang mga pagkaing mababa ang enerhiya ay malamang na magkaroon ng isang mataas na nilalaman ng tubig, na ginagawang mababa ang mga ito sa mga calorie. Ang kahel, halimbawa, ay tungkol sa 90 porsiyento ng tubig at naglalaman lamang ng 78 calories. Tinutulungan ka rin ng mataas na nilalaman ng tubig na mas nakakaramdam ka ng mas matagal na panahon. Ang mga pagkaing mababa ang enerhiya ay may posibilidad na maglaman ng mataas na halaga ng hibla - na tumatagal ng katawan na mas mahaba at magpapanatili ng metabolismo na pagpunta - pati na rin ang mababang taba. Kasama sa mga pagkaing ito ang prutas, gulay, buong butil, mga karne at mga legume.
Application
Pagkain kumbinasyon ay isa pang susi sa isang matagumpay na diyeta-burning pagkain. Sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga mababang-enerhiya density pagkain, maaari mong tangkilikin ang iba't ibang mga lasa at texture na walang pagkakaroon ng labis na timbang. Para sa tanghalian, pagsamahin ang isang maliit na paghahatid ng pantal na protina na may buong grain grain at isang piraso ng prutas. Kumain ng iyong tanghalian sa isang baso ng gatas, na nagpapalakas ng metabolismo at tumutulong sa kontrolin ang mga antas ng insulin. Sa halip na kumain ng isang higanteng bahagi ng lasagna para sa hapunan, magsimula sa isang light salad na may maraming malabay na gulay at iba pang mga gulay. Sundin ang salad na may buong grain roll at isang mangkok ng minestrone na sopas, pagkatapos ay magpatuloy sa iyong pangunahing kurso. Ang pagdaragdag ng mga gulay sa mga pangunahing pagkaing at pagpapababa ng dami ng mataba, mataas na sangkap ng enerhiya ay isa pang paraan upang pagsamahin ang mga pagkain at kontrolin ang timbang na timbang.
Mga Pagsasaalang-alang
Pagsamahin ang malusog, mababang enerhiya na mga kumbinasyon ng pagkain na may regular na aerobic exercise para sa maximum na pagbaba ng timbang. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 2 1/2 na oras ng moderate-intensity aerobic exercise bawat linggo, o 75 minuto ng high-intensity aerobic exercise.Ang mga aerobic na aktibidad ay kasama ang paglalakad, pagtakbo, jogging, paglangoy at pagbibisikleta.
