Ang isang malaking dibdib ay maaaring makita bilang panlalaki, ngunit hindi kung ito ay malambot at binubuo ng mga boobs ng tao. Ang labis na taba ng dibdib ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong hitsura, at inaalis ito ay nangangailangan ng trabaho. Kailangan mong makaipon ng caloric deficit sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo, kaya nawalan ka ng timbang mula sa iyong buong katawan. Hindi mo mababawasan ang taba mula sa isang lugar lamang, ngunit kapag ang iyong kabuuang taba ng katawan ay binabawasan, ang iyong dibdib na taba ay magbibigay rin.
Video ng Araw
High-Intensity Intermittent Exercise
Ang mga natuklasan sa pananaliksik na inilathala sa "Journal of Obesity" ay nagpapakita na ang mataas na intensity intermittent exercise, HIIE, ay mas epektibo sa pagbawas ng katawan taba kaysa sa iba pang anyo ng ehersisyo. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay ginagawa sa pamamagitan ng alternating sa pagitan ng malusog at katamtaman o mababang intensidad. Halimbawa, mapabilis mula sa isang pag-jog o lumakad sa isang buong sprint, o sumakay ng bike o pedal sa isang elliptical machine sa isang mababang o katamtaman intensity bago bilis ng takbo hanggang sa isang masigla tulin ng lakad. Inirerekomenda ng American Heart Association ang paggawa ng ganitong uri ng malusog na ehersisyo para sa 75 minuto sa isang linggo.
Pagsasanay sa Lakas ng Buong Katawan
Ang lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mag-ambag sa pagkawala ng timbang ng buong katawan at makatulong na patagin ang iyong malaking dibdib. Ang tisyu ng kalamnan ay gumagamit ng higit pang mga calorie kaysa sa taba na umiiral lamang. Ang iyong metabolismo ay nagdaragdag, at nagsusuot ka ng calories kahit na ikaw ay nasa pahinga. Ang mga tambalan at kumbinasyon ng mga pagsasanay na gumagana ng maramihang mga kalamnan nang sabay-sabay ay maaaring ma-maximize ang kalamnan simulation at caloric burn. Bukod sa pagsasanay sa dibdib, isama ang mga lunges na may mga lateral raises, squats na may biceps curls, deadlifts, crunches, baluktot na mga hilera, lat pull-down, at step-up na may mga pagpindot sa balikat.
Mga naka-target na Pagsasanay sa Dibdib
Ang paggawa ng iyong dibdib ay hindi makakabawas sa sobrang taba mula dito. Gayunpaman, ito ay palakasin at tono ang iyong mga pektoral sa ilalim ng taba. Kapag ang iyong taba ng dibdib ay binabawasan, ang iyong dibdib ay lalabas nang patag, ngunit tinukoy pa rin. Ang kalamnan ay mas matangkad kaysa sa taba, kaya kahit na nagpapasigla ka ng tisyu ng kalamnan, nawawala ka pa rin ang mga pulgada. Ang mga natuklasan sa pag-aaral ng American Council on Exercise ay nagpapakita na ang mga pindutan ng barbell bench, ang pec machine na dek, at ang mga crossovers ng cable na baluktot, ang pinaka-epektibong gumagana sa dibdib. Ang iba pang mga pagsasanay na maaari mong gawin ay ang mga dumbbell fly at pushup.
Mga bagay na dapat isaalang-alang
Bago simulan ang isang routine ehersisyo sa dibdib, kumonsulta sa isang doktor, lalo na kung ikaw ay may mga kondisyon o pinsala sa kalusugan. Unawain may 3, 500 calories sa isang kalahating kilong taba; upang mawalan ng isang libra sa isang linggo mula sa iyong buong katawan - kasama ang iyong dibdib - dapat mong maipon ang isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 calories. Ang pagputol ng mga calorie mula sa pagkain ay nag-aambag sa iyong pang-araw-araw na kakulangan. Maaari kang, halimbawa, uminom ng tubig sa halip ng soda at alkohol, o meryenda sa mga veggie sa halip ng mga chips.Ang mataba na karne at full-fat dairy ay maaaring mapalitan ng mga karne ng meats at mababang-taba o walang-taba na pagawaan ng gatas. Ang Turkey, skinless chicken, mababang-taba yogurt at gatas-free gatas ay mas mahusay na pagpipilian.
