Lumalaki ang rib cage kapag lumanghap ka. Mula sa isang anatomiko na pananaw, ang laki ng iyong mga buto ng buto ay pare-pareho at hindi ito maaaring mas malawak. Kapag ang pag-iisip ng pagpapalawak ng rib cage ay nauuna sa isip, kailangan mong magtuon sa mga kalamnan na nakapaligid sa lugar na ito. Sa pamamagitan ng pagbubungkal sa mga ito sa mga partikular na pagsasanay, ikaw ay lilikha ng isang mas buong, mas tinukoy na hitsura.
Video ng Araw
Pullovers
Pullovers gumagana ang dibdib, itaas latissimus dorsi at serratus anterior na mga kalamnan. Ang mga lata ay nasa likod at ang anterior serratus ay umupo sa front ribcage sa itaas. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa isang weight bench sa iyong likod habang may hawak na isang dumbbell tuwid sa itaas ng iyong katawan sa loob ng isang timbang na dulo. Ang iyong katawan ay dapat na patayo sa bench at ang iyong ulo at balikat ay dapat na nagpapahinga sa tuktok. Pag-iingat ng iyong mga bisig, dahan-dahang ibababa ang bigat sa likod ng iyong ulo sa isang arcing motion hanggang sa madama mo ang isang mahusay na kahabaan sa iyong ribcage. Itaas ang timbang pabalik sa isang matatag na paggalaw at ulitin.
Side Plank With Row
Isang tabla sa gilid na may hilera ay isang komplikadong ehersisyo na nangangailangan ng cable machine. Bago ka magsimula, maglakip ng isang hawakan sa isang mababang setting sa isang bahagi ng makina at bumaba sa iyong kaliwang bahagi habang nakaharap sa timbang stack. Hawakan ang hawakan gamit ang iyong kanang kamay, ilagay ang iyong kaliwang bisig sa sahig at ilagay ang iyong mga binti sa ibabaw ng bawat isa. Steadily taasan ang iyong mga hips off ang sahig at bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong takong. Panatilihin ang posisyon na ito habang kinukuha mo ang hawakan patungo sa iyong katawan. Habang ginagawa mo ito, panatilihing malapit sa iyong tabi ang iyong bisig. Maghintay ng isang segundo at ganap na palawakin ang iyong braso sa harap ng iyong katawan. Pagkatapos ng paggawa ng isang hanay ng mga reps, lumipat panig.
Straight Arm Pulldowns
Ang mga straight pulldowns ng braso ay nangangailangan ng isang cable machine at umiinog na bar. Ilakip ang bar sa isang mataas na setting sa isang bahagi ng makina at hawakan ito sa mga dulo. Pag-iingat ng iyong mga binti sa isang staggered tindig, itulak ang bar lahat ng paraan pababa sa harap ng iyong mga thighs. Panatilihin ang isang tuwid na likod at mahigpit abs habang ginagawa mo ito. Mabagal na itaas ang bar back up at ulitin.
Barbell Rollouts
Barbell rollouts gumagana ang abs at serratus muscles mula sa isang lumuluhod na posisyon sa sahig. Maglakip ng isang timbang na plato sa bawat panig ng barbell at hawakan ito ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Pag-iingat ng iyong mga bisig, itaas ang iyong katawan sa iyong mga takong at pagulungin ang bar pasulong sa sahig. Habang ginagawa mo ito, ibababa ang iyong katawan at ibaba ang iyong mga bisig. Kapag ang iyong katawan ay katulad ng sahig, palakihin ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon at ulitin.
Sakson Side Bends
Saksyon sa gilid bends gumana ang ribcage area sa tulong ng dalawang dumbbells. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang mga timbang na tuwid sa itaas ng iyong ulo sa iyong mga palad na nakaharap pasulong.Pagpapatuloy pa rin sa iyong mas mababang katawan, magsuot ng laterally sa iyong kanang bahagi hangga't maaari at humawak ng isang segundo. Patuloy na i-back up at liko laterally sa iyong kaliwang bahagi. Magpatuloy sa kahaliling mula sa gilid sa gilid.
