Ang humpback na postura ay may maraming dahilan at, samakatuwid, maraming mga paraan ng pagiging naitama. Ang bawat "lunas" para sa humpback posture ay nagmumula sa iba't ibang mga paaralan ng pag-iisip, na binuo mula sa higit sa limampung taon ng pag-eksperimento sa patlang ng pisikal na therapy. Saklaw nila mula sa simple at direkta sa pagputol-edge at kumplikadong - mula sa simpleng pagsasanay lakas sa modernong teknolohikal na diskarte.
Video ng Araw
Upper-Crossed Syndrome
Mayroong ilang iba't ibang mga termino para sa humpback posture na naglalarawan ng parehong problema. Ang orihinal na termino, na likha ni Dr. Vladimir Janda, isang Czech physiotherapist, ay "upper-crossed syndrome."
Ang teorya ay ang mas mataas na likod at mga kalamnan sa dibdib ay masikip at hinila ang ulo. Kasabay nito, ang leeg na flexors (mga kalamnan sa harap ng leeg) at mga muscles sa gitna ng likod ay mahina at pinahihintulutan ang masikip na mga kalamnan upang higit pang hilahin ang ulo.
Ipasa-Head pustura
Kung titingnan mo ang isang tao na may isang humpback na pustura mapapansin mo na ang kanilang ulo ay nagsasaya sa harapan ng kanilang katawan. Ito ay kilala bilang "pasulong postura ng ulo," kung saan ang likod ng leeg ay pinalawak at ang harap ng leeg ay pinaikling.
Nagpapalakas at Lumalawak
Ang paggamot sa postura ng humpback, o upper-crossed syndrome, ay pinasimunuan ni Dr. Janda. Napansin niya na ang ilang mga kalamnan ay masikip (ang dibdib at itaas na likod) at ang iba ay mahina (sa harap ng leeg at gitnang likod). Ang kanyang diskarte sa pagwawasto sa pustura ay upang palakasin ang mahina kalamnan at mahatak ang mga mahigpit gamit ang simpleng pagsasanay.
Isang ehersisyo na maaari mong gamitin upang palakasin ang gitnang likod at mahatak ang pectoralis major sa parehong oras ay ang paglaban band hilera.
Magbasa Nang Higit Pa: Uri ng Posture
Paglaban ng Band Row
Magsagawa ng 15 hanggang 20 na repetitions habang tumutuon sa paglipat ng iyong mga balikat pataas at paatras sa kilusan.
Hakbang 1
I-secure ang isang paglaban band sa isang nakapirming bagay sa paligid ng balikat-taas. Tumayo, nakaharap ang paglaban band sa iyong mga paa tungkol sa balikat-lapad bukod.
Hakbang 2
Hawakan ang paglaban band at tumayo sa isang matipunong posisyon gamit ang iyong mga tuhod na baluktot, puwit sa likod, gulugod at taas pabalik.
Hakbang 3
Hilahin ang paglaban band hanggang ang iyong mga elbow ay hinahawakan ang iyong ribcage. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik at subukan na kurutin ang iyong balikat blades sama ng pull mo ang banda pabalik.
Hakbang 4
Hayaan ang banda magpatuloy hanggang sa ang iyong mga siko ay tuwid. Na binibilang bilang isang pag-uulit.
Pectoralis Minor Stretch
Ang iba pang piraso ng palaisipan ay lumalawak ang masikip na kalamnan. Ang pisikal na therapist na si Mike Reinold ay may kahabaan para sa pectoralis major sa isang artikulo sa kanyang website na maaari mong gawin sa bahay.
Relaks sa ito pectoralis menor de edad kahabaan at hayaan ang gravity gawin ang trabaho.
Hakbang 1
Hawakan sa iyong likod sa isang bangko. Mag-roll up ng isang maliit na tuwalya at ilagay ito patayo kasama ang iyong gulugod sa pagitan ng iyong balikat-blades.
Hakbang 2
Itaas ang iyong mga armas sa itaas tulad ng ginagawa mo ang titik na "Y." Ang iyong mga elbows ay maaaring bahagyang baluktot.
Hakbang 3
Relaks at hayaan ang gravity hilahin ang iyong mga kamay pababa patungo sa lupa, binubuksan ang iyong dibdib.
Breathe Better
Lumalawak at pagpapalakas ng pagsasanay ay tiyak na hindi nasaktan, ngunit hindi nila maaaring gamutin ang problema sa ugat ng iyong humpback na postura. Ang isa sa mga dahilan kung bakit ang iyong ulo ay sumusulong ay may kinalaman sa paraan ng paghinga mo. Ayon sa isang artikulo sa pamamagitan ng pisikal na therapist na si Jason Masek, ang humpback na postura ay maaaring magmula sa paraan ng paghinga mo.
Kapag huminga mo ay may posibilidad na i-round ang iyong mga balikat, lababo ang dibdib at itayo ang ulo pasulong. Kapag lumanghap ka, ang kabaligtaran ang nangyayari: ang iyong mga balikat at ulo ay bumalik at ang dibdib ay lumabas. Upang iwasto ang problemang ito, kakailanganin mong magtrabaho sa iyong paghinga.
Magbasa Nang Higit Pa: Paano Pagbutihin ang Kurso ng Lagnat
Lobo Paghinga Exercise
Ang Postural Restoration Institue ay may ehersisyo na partikular na idinisenyo upang tulungan kang huminga nang mas mabuti upang mapahusay ang iyong pustura. Inirerekomenda nila itong gawin nang dalawang beses bawat araw. Narito ang mga tagubilin mula sa isang artikulo tungkol sa ehersisyo sa kanilang website:
Hakbang 1
Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat laban sa isang pader at hips at tuhod baluktot sa 90 degrees. Maglagay ng 4 hanggang 6 na pulgada sa pagitan ng iyong mga tuhod.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong kanang braso sa itaas ng iyong ulo at isang lobo sa iyong kaliwang kamay.
Hakbang 3
Magpahinga sa iyong ilong at habang ikaw ay huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, magsagawa ng pelvic tilt upang ang iyong tailbone ay itataas nang bahagya mula sa banig. Panatilihin ang iyong mababang likod flat sa banig. Huwag pindutin ang iyong mga paa sa pader, sa halip pull down sa iyong mga takong.
Hakbang 4
Dapat mong pakiramdam ang likod ng iyong mga thighs at panloob na mga hita ay nakikipag-ugnayan habang pinapanatili mo ang presyon sa bola sa pagitan ng iyong mga tuhod.
Hakbang 5
Magpahinga sa iyong ilong at huminga sa lobo.
Hakbang 6
I-pause sa loob ng 3 segundo gamit ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig bago huminga muli ka. Huwag ituwid ang iyong leeg o mga pisngi habang hinihipan mo.
Hakbang 7
Pagkatapos ng pagbubuga ng apat na beses, kunin ang lobo mula sa iyong bibig. Ulitin ang ikot na ito ng apat na beses.
Posture Correction Technology
Mayroon ding mga mas advanced na mga pagwawasto para sa humpback pustura. Ayon sa isang 2013 case study sa International Journal of Sports Physical Therapy, ang mga baso ng prisma, na nagtutulak ng liwanag at papangitin ang iyong paningin, ay ginagamit upang itama ang humpback na postura. Ayon sa mga mananaliksik, ang isang taong may humpback na postura ay maaaring magkaroon ng paningin ng kanilang paningin upang patuloy silang tumitingin, na humahantong sa pagpapaunlad ng isang humpback. Ang isyu sa paningin na ito ay maaaring itama ng isang tiyak na uri ng prisma glass.
