Ang taba sa ilalim ng pindutan ng tiyan ay maaaring maging hindi komportable at hindi magandang tingnan. Ang lugar na ito ay madalas na isang problema sa lugar at maaaring mahirap na matugunan. Sa kasamaang palad, ang pagbawas ng lugar ay hindi gumagana. Ngunit sa pamamagitan ng pagsasama ng regular na cardiovascular exercise na may malusog na diyeta at tiyak na pagsasanay upang i-target ang lugar ng problema, maaari mong bawasan ang kabuuang timbang ng katawan at ang taba sa ilalim ng iyong pusod.
Video ng Araw
Ang Centers for Disease Control ay nagrerekomenda na ang isang malusog na may sapat na gulang ay lumahok sa 150 hanggang 300 minuto ng moderately-intense o 75 hanggang 150 minuto ng masiglang ehersisyo kada linggo upang mapanatili o maitaas ang antas ng fitness at kalusugan. Bilang karagdagan, gumastos ng hindi bababa sa 20 minuto, dalawang araw sa isang linggo, lakas ng pagsasanay upang madagdagan ang iyong sandalan masa ng kalamnan. Patayuin ang isang masustansiyang diyeta na mayaman sa hibla at malusog na taba upang matiyak na mayroon kang lakas upang mag-ehersisyo at suportahan ang iyong layunin ng pagkawala ng taba ng tiyan. Para sa iyong naka-target na mas mababang AB pagsasanay gumanap ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 20 repetitions ng bawat ehersisyo sa tatlong hindi sunud-sunod na araw sa isang linggo.
Ang ehersisyo ay gumagana ang mga kalamnan sa ibaba ng iyong pusod at ang itaas na abs at oblique. Magsimula sa isang pushup na posisyon sa iyong mga shins resting sa isang malaking ball exercise. Ang iyong mga kamay ay dapat na lapad ng balikat nang magkakasama ang mga binti. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod at ang iyong mga tiyan sa tiyan ay mahigpit, hilahin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib, na nagpapahintulot sa bola na ilunsad pababa ang iyong mga shint. Paliitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa dulo ng kilusan, pagkatapos maingat na i-roll ang bola pabalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pag-straightening ng iyong mga binti.
Ito ay naghihiwalay sa mga mas mababang tiyan na kalamnan. Dapat magsimula ang mga nagsisimula sa isang bench na bahagyang kiling lamang. Kasinungalingan sa isang sandalyas sa iyong mga paa patungo sa ibaba at hawakang mahigpit ang mga bar o humahawak. Itaas ang iyong mga binti sa pahalang, pagkatapos ay iangat ang iyong pelvis, ilunsad ang iyong gulugod up na parang upang dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong ulo. Dapat mong pakiramdam ang iyong mas mababang tiyan nagtatrabaho habang itinataas mo ang iyong pelvis. Ihinto sa tuktok ng kilusan, pagkatapos ay dahan-dahan bababa pabalik sa panimulang posisyon.
Double Taping Tapikin
Ang epektibong tapikin ng daliri ng paa ay pinupuntirya ang taba sa ilalim ng iyong pusod, na nagtatrabaho pangunahin ang nakagagambalang abdominis na kalamnan. Humihilig sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga kamay ay pinalawak sa iyong mga panig. Itaas ang iyong mga binti upang ang iyong hips ay nakatungo sa 90 degrees at ang iyong mga shint ay magkapareho sa sahig. Kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan at pindutin ang iyong mas mababang pabalik sa sahig. Ang pagpapanatili ng iyong mga tuhod ay baluktot, unti-unti na ibaba ang dalawang paa upang i-tap ang iyong mga daliri sa sahig. Gamitin ang iyong mas mababang tiyan na mga kalamnan upang iangat ang iyong mga binti pabalik sa panimulang posisyon.
Straight Leg Reverse Crunch
