Ang sobrang taba sa paligid ng iyong tiyan ay hindi lamang mahirap alisin, mapanganib ito sa iyong kalusugan. Ang visceral fat na gumagawa ng isang malaking bahagi ng taba ng tiyan ay nauugnay sa mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, diabetes, kanser at insulin resistance. Kahit na ang pagbabawas ng lugar ay hindi posible - hindi mo lamang ma-target ang taba ng tiyan - mayroong maraming mga ehersisyo upang magsunog ng taba sa iyong buong katawan at tono ang mga pangunahing kalamnan. Makakatulong ito sa iyo na mag-deflate ang ekstrang gulong at magpait ng sobrang abs.
Video ng Araw
Cardio
Upang mawalan ng ekstrang gulong, kailangan mong magsunog ng taba sa iyong katawan sa pamamagitan ng paglikha ng calorie deficit, yp mag-burn ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Pinipilit nito ang iyong katawan na gamitin ang nakaimbak na taba bilang gasolina. Ang pagtakbo, jogging, paglangoy, pagbibisikleta at pagsasayaw ay lahat ng anyo ng cardiovascular exercise na makakatulong sa iyong magsunog ng taba, kabilang ang taba sa iyong midsection. Ang isang babaeng 140 pound ay maaaring sumunog sa paligid ng 277 calories pagbibisikleta para sa 30 minuto sa 12 sa 14 milya kada oras. Ang parehong babae ay maaaring magsunog ng tungkol sa 319 calories na tumatakbo sa 6 mph sa parehong kalahating oras. Ang mas mataas na intensity cardio gawin mo, mas maraming mga calories na iyong sinusunog at mas maraming timbang ang mawawala sa iyo. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na gumagawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman, o 75 minuto ng masiglang, aerobic na aktibidad bawat linggo upang mawalan ng timbang.
Pagsasanay sa tiyan
Pagsasanay sa iyong mga tiyan sa tiyan na may tiyan, mga isometric ab squeezes, situps, crunches, prone planks, ab rollouts at tuhod na pagtaas ay tumutulong sa matunaw na taba at nagbibigay sa iyo ng toned look. Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig na ang paggawa ng mga core strengthening exercise na dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay magpapalakas ng iyong mga kalamnan sa ab, patatagin ang iyong pelvis at pagbutihin ang hitsura ng iyong baywang.
Oblique Exercises
Kung nagdadala ka ng mga hawak ng pagmamahal, ang sobrang taba na nakabitin lamang sa itaas ng iyong baywang, ang paggawa ng mga pangunahing pagsasanay na nagta-target sa iyong mga obliques ay maaaring makatulong sa tono ng mga gilid ng iyong midsection at punan ang ilan sa ang nawawalan ng balat na maaaring iwanang sa sandaling mawalan ka ng timbang at ang iyong waistline slims. Ang mga ehersisyo na gumagana ang iyong mga obliques isama ang tabla sa gilid, side crunches, Russian twists, gilid bends, twisting tuhod raises at ballet twists. Isama ang mga ito sa iyong pangunahing pagpapalakas na gawain nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Pangkalahatang Lakas Pagsasanay
Ang pagsasama ng pagsasanay sa lakas ng buong-katawan sa iyong ehersisyo ay makakatulong sa iyong mawala ang mas maraming taba sa katawan kaysa sa paggawa ng cardio na nag-iisa. Ayon sa Harvard Health, ang paggawa ng isang oras ng pagsasanay ng timbang dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang iyong proporsyon ng taba sa katawan ng hanggang 4 na porsiyento at maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang visceral fat na bulges iyong tiyan. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagsasanay, magsagawa ng lakas pagsasanay na pagsasanay para sa iyong mga armas at binti.Ang mga pushups, pullups, biceps curls, triseps dips, pagpindot at flys upang mapabuti ang kalamnan tono sa iyong itaas na katawan. Gumagawa ng squats, lunges, calf raises, leg lifts, hamstring curls at deadlifts upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Maaari mong gamitin ang mga timbang, mga banda ng paglaban o timbang ng katawan para sa pagsasanay sa lakas ng pagsasanay.
