Kahit na hindi posible palakihin ang iyong suso nang walang operasyon o makakuha ng timbang, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay upang bumuo ng iyong mga kalamnan sa dibdib at bigyan ang iyong mga suso ng isang nakakataas at toned na hitsura. Isama ang mga pagsasanay sa pektoral sa iyong kabuuang paggagamot sa pag-eehersisyo ng katawan nang dalawang beses sa isang linggo para sa isang mas matatag at mas may kakaibang dibdib. Magpainit para sa limang minuto bago ang iyong mga ehersisyo na may light aerobic activity.
Video ng Araw
Mga Binagong Pushup
Ang paggawa ng binagong pushup ay bubuo ng pektoral, o dibdib, mga kalamnan habang pinasisigla ang mga armas at core. Magsimula sa lahat ng apat na kamay na nakahanay sa dibdib. Pindutin nang bahagya ang iyong mga hips nang bahagya hanggang sa ang iyong gulugod ay nasa isang tuwid na linya. Bend ang iyong mga armas at ibababa ang iyong dibdib papunta sa lupa. Dahan-dahan pindutin ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga armas ay tuwid. Ulitin ang paggalaw para sa tatlong set ng 15 repetitions.
Dumbbell Chest Press
Ang dumbbell chest press ay gumagana sa dibdib at triceps muscles. Humiga sa isang flat bench na may dumbbell sa bawat kamay. Palawakin ang iyong mga armas sa itaas ng iyong dibdib sa mga palma na nakaharap pasulong. Ibaba ang iyong mga bisig hanggang sa ang iyong mga elbows ay kahit na sa mga balikat at baluktot sa 90 degrees. Pindutin ang mga timbang hanggang ang iyong mga armas ay tuwid, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa tatlong set ng 15 repetitions.
Chest Flys
Ang fly chest ay gumagana sa sentrong bahagi ng mga kalamnan ng pektoral na nasa ibabaw ng sternum. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa isang flat bench habang may hawak na isang dumbbell sa bawat kamay. Ilagay ang iyong mga bisig tuwid sa itaas ng iyong dibdib at harapin ang iyong mga palad papasok. Baluktot ang iyong mga elbows nang bahagya at buksan ang iyong mga armas sa gilid hanggang sa ang mga dumbbells ay nakahanay sa mga balikat. Dalhin ang mga armas magkasama sa iyong dibdib, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong set ng 15 repetitions.
Incline Barbell Press
Ang incline barbell press ay humihimok sa tuktok na bahagi ng dibdib, sa itaas ng mga suso. Magsinungaling pabalik sa isang incline bench na may hawak na barbell na may parehong mga kamay. Ang incline bench ay dapat na reclining pabalik sa isang 45-degree na anggulo. Pindutin ang barbell up direkta sa dibdib sa iyong mga kamay spaced balikat-lapad hiwalay. Ibaba ang bar sa dibdib. Itulak ang barbell hanggang ang mga armas ay pinalawak at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa tatlong set ng 15 repetitions.
