Ang isang fruitarian diet ay kinabibilangan lamang ng mga pagkain na nakabatay sa halaman na maaari mong kainin nang hindi sinasaktan ang halaman. Ang mga pagpipilian sa pagkain ay kasama ang prutas, litsugas at iba pang mga gulay, mga pipino, kalabasa, mga mani at mga buto. Ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ito ay hindi sapat na nutrisyon, at pinapanganib mo ang mga problema sa kalusugan kung susundin mo ang isang fruitarian diet sa loob ng mahabang panahon.
Video ng Araw
Mahinang mga Buto
Maaaring magkaroon ka ng problema sa pagkuha ng calcium at bitamina D na kailangan mo para sa mga malakas na buto. Hindi binubukod ng isang fruitarian diet ang karaniwang mga mapagkukunan ng kaltsyum tulad ng gatas, yogurt, keso at pinatibay na cereal. Ang iyong balat ay maaaring makagawa ng bitamina D na kailangan mo kapag ikaw ay nasa labas ng araw, ngunit kung hindi ka lumabas sa labas o magsuot ka ng sunblock, ikaw ay isang matanda na may sapat na gulang o may mas matingkad na balat, maaaring kailangan mong makakuha bitamina D mula sa iyong diyeta. Kasama sa karaniwang pinagmumulan ng pagkain ang mataba na isda at pinatibay na gatas, na hindi bahagi ng isang fruitarian diet.
Bitamina B-12 kakulangan
Kung hindi ka tumanggap ng pandiyeta na suplemento o kumain ng mga pinatibay na pagkain, magkakaroon ka ng kakulangan ng bitamina B-12 kung susundin mo ang isang fruitarian diet. Ang tanging likas na pinagkukunan ng bitamina B-12 ay mga pagkain na nakuha ng hayop, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centre. Kasama sa mga halimbawa ang mga produkto ng dairy, karne, manok, isda, itlog at molusko. Ang kakulangan ng bitamina B-12 ay humahantong sa megaloblastic anemia, o hindi pa luma na pulang selula ng dugo, at mga sintomas ng neurologic, tulad ng tingling sa mga binti.
Iron-Deficiency Anemia
Ang isang fruitarian diet ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa iron-deficiency anemia, na humahantong sa mga sintomas ng pagkapagod, kahinaan at pagkamaramdaman sa mga impeksiyon. Ang spinach at iba pang mga gulay ay mga bunga ng pagkain na nagbibigay ng bakal, ngunit ang bakal mula sa mga pinagkukunan ng halaman ay nasa non-heme form, na mahirap maunawaan, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Heme na bakal tulad ng karne at iba pang mga pagkain na nakabatay sa hayop ay mas madali para maunawaan ng iyong katawan. Ang mga kababaihan ng edad na nagdadala ng bata at kababaihan ay kabilang sa mga grupo na may mataas na panganib para sa kakulangan sa bakal.
Mga Isyu sa Psychosocial
Ang isang panganib ng isang fruitarian na pagkain ay maaaring makagambala sa iyong buhay panlipunan, dahil hindi ka makakakain ng regular na pagkain sa iyong mga kaibigan at pamilya. Maaari din itong humantong sa mga cravings at obsessions ng pagkain. Pumunta Magtanong Alice! ay nagmumungkahi na maingat na tingnan ang iyong mga dahilan para maging fruitarian at pagtugon sa anumang mga pinagbabatayan ng mga isyu sa pagkain na maaaring mayroon ka. Kung sa palagay mo ay kailangan mong mawalan ng timbang, makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan na maaaring magpayo sa iyo ng malusog na mga plano sa pagkain at positibong imahe ng katawan.
