Sa sandaling magagamit lamang sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan o mga merkado ng etniko, ang tubig ng niyog ay napunta sa mainstream, na may mga bagong tatak at iba't-ibang popping up nang regular. At para sa magandang dahilan - ito ay mataas sa mga kapaki-pakinabang na electrolytes, tulad ng potasa at magnesiyo. Ang pag-inom ng isang serving o dalawang tubig ng niyog araw-araw ay malamang na hindi mapanganib - maliban kung, siyempre, ikaw ay may alerdyi - ngunit dapat mo pa ring alalahanin ang iyong calorie, asukal at sodium consumption. Ang pag-inom ng malalaking tubig ng niyog pagkatapos ng sobrang pagpapawis, gayunpaman, ay maaaring maging sanhi ng isang mapanganib na kawalan ng elektrolit, kaya pinakamahusay na makipag-chat sa isang nakarehistrong dietitian o doktor upang manatiling ligtas.
Video ng Araw
Calorie Concerns
Ang walang tubig na tubig ng lubi ay medyo mababa sa calories sa 46 bawat tasa. Ngunit ang bote o naka-package na tubig ng niyog ay kadalasang naglalaman ng higit sa 1 tasa ng likido, kaya maaari kang kumuha ng ilang tasa ng tubig sa niyog isang araw. Na maaaring magdagdag ng up. Ang dagdag na 92 calories araw-araw - ang katumbas ng 2 tasa ng plain water ng niyog - isinasalin sa higit sa 33,000 dagdag na calorie sa loob ng isang taon, o katumbas ng 9. £ 5 ng taba. Ang masarap na tubig ng niyog ay mas mataas sa calories - ang isang komersyal na iba't ibang latte-flavored coconut water ay naglalaman ng 120 calories bawat serving. Kung umiinom ka ng maraming tubig ng niyog, siguraduhing naaangkop ka sa lahat ng mga dagdag na calorie sa iyong pang-araw-araw na calorie na "badyet," o mag-pack ka sa mga pounds.
Sodium Content
Ang tubig ng niyog ay nagsisilbing pinagmumulan ng sosa. Iyon ay ginagawang mabuti para sa replenishing sodium nawawala sa panahon ng isang pag-eehersisiyo ngunit hindi mahusay na kung ikaw ay pag-inom ng maraming tubig ng niyog sa buong araw. Ang isang tasa ng plain coconut water ay naglalaman ng 252 milligrams ng sodium, halos 17 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na sapat na paggamit. Uminom ng dalawang bote ng 16 na onsa ng tubig ng niyog, at kukuha ka ng halos 70 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit, na kung saan ay malamang na lumalampas ka sa iyong pang-araw-araw na limitasyon ng sodium. Ang regular na pag-inom ng masyadong maraming sodium ay nakakakuha ng iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo at kanser sa tiyan. Suriin ang mas mababang sosa varieties, at gumawa ng mga mababang-sosa na pagkain - tulad ng mga hindi pinagproseso na mga butil, prutas at veggies - ang pundasyon ng iyong diyeta.
Nilalaman ng Asukal
Ang plain water ng niyog ay matamis lamang subtly, kaya ang ilang mga kumpanya punch up ang lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng juice o asukal. Na nagdaragdag sa calorie na nilalaman, at kung nag-inom ka ng may lasa ng tubig ng niyog araw-araw, makabuluhang ito ay nagdaragdag sa iyong paggamit ng asukal. Ang isang komersyal na magagamit na latte-flavored coconut water, halimbawa, ay naglalaman ng 23 gramo ng asukal sa bawat serving - higit sa isang serving ng chocolate ice cream. Ang mga inumin na pinatamis ng asukal ay hindi tulad ng pagpuno bilang totoong pagkain, ang paliwanag ng Harvard School of Public Health, at tumutulong sila sa labis na katabaan.Dumikit sa simpleng tubig ng niyog - mayroon lamang itong 6 gramo ng asukal sa bawat tasa - upang panatilihing mababa ang iyong asukal.
Mga panganib sa Electrolyte Imbalance
Nakakagulat, ang potassium na gumagawa ng coconut water ay kapaki-pakinabang sa ilalim ng normal na kalagayan ay maaaring makamamatay kapag natupok nang labis. Isang tao, na nagugol ng araw sa paglalaro ng tennis sa labas sa 90-degree na panahon ng Fahrenheit, umunlad na sobrang mataas na antas ng potasa - isang kondisyon na tinatawag na hyperkalemia - pagkatapos ng pag-inom ng 88 ounces ng tubig ng niyog, ang mga ulat ng isang artikulo na inilathala sa "Circulation: Arrhythmia and Electrophysiology "sa 2014. Ang hyperkalemia ay nagiging sanhi ng pagkawala ng ulo, kahinaan at pagkawala ng kamalayan. Kung gumagamit ka ng tubig ng niyog bilang isang post-workout supplement upang makatulong sa rehydration, mag-check sa isang medikal na propesyonal upang matiyak na ginagamit mo ito nang ligtas.
