Ang lahat ay nakararanas ng gas at pagpapalabnaw sa isang panahon o iba pa, o kahit araw-araw. Bukod sa bitamina B-6 na tumutulong na mabawasan ang namamaga na dulot ng pagpapanatili ng tuluy-tuloy, walang iba pang mga bitamina ang tumutulong na mabawasan ang namamaga na dulot ng gas nang direkta. Gayunpaman, ang iba pang mga bitamina - kabilang ang thiamine, bitamina B-12 at bitamina A - ay maaaring tuwirang makatulong na maiwasan ang gas at bloating sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ang iyong digestive system. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng supplement sa bitamina sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Fight Bloat Sa B-6
Kung ang iyong namamaga ay sanhi ng pagpapanatili ng banayad na fluid, hindi isang buildup ng gas, maaaring makatulong ang bitamina B-6, ayon sa Better Health Channel. Ang B bitamina na ito ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga manok, isda at buong butil. Ang bitamina B-6 ay natagpuan din spinach at beans, ngunit kung nakakaranas ka ng mga pasakit ng gas, maaari itong maging mas masahol pa. Mag-ingat sa supplementation - mataas na dosis ng bitamina B-6 ay maaaring maging nakakalason at humantong sa mga problema sa neurological tulad ng binti pamamanhid at kawalan ng timbang.
Thiamine para sa Digestive Energy
Ang Thiamine ay isang bitamina B. Habang tinutulungan ng thiamine ang iyong katawan ang pagkain na kinakain mo sa gasolina, nakikilahok din ito sa produksyon ng adenosine triphosphate, o ATP, na nagbibigay ng gasolina na kinakailangan ng iyong digestive system para sa tamang pantunaw. Ang mga butil-butil na butil at cereal, pati na rin ang baboy, ay mahusay na pinagkukunan ng thiamine. Ang mga mataas na dosis ng suplemento ng thiamine ay maaaring maging sanhi ng pagkalito ng tiyan, kaya maaari kang maging mas mahusay na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain na iyong kinakain.
Hindi Kumuha ng Sapat na B-12
Ang kakulangan ng bitamina B-12 ay nauugnay sa pamamaga ng tiyan at, kapag ang pamamaga na ito ay lumalaki, pinipigilan nito ang B-12 na pagsipsip, na nagiging mas malala. Ang pamamaga ay maaaring makagambala rin sa balanse ng mga friendly bacteria sa iyong maliit na bituka, ayon sa Linus Pauling Institute, na maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, gas at bloating. Ang pagkaing dagat, gatas, keso, itlog, manok at karne ng baka ay ang lahat ng magandang pinagkukunan ng bitamina B-12. Kung ikaw ay isang Vegan o isang vegetarian na hindi kumain ng sapat na pagawaan ng gatas, dapat mong isama ang bitamina B-12 na pinatibay na pagkain sa iyong diyeta o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng suplemento.
Bitamina A para sa Gastrointestinal Health
Bitamina A ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pagtulong sa pagpapanatili ng kalusugan at pag-andar ng iyong buong gastrointestinal tract, na mahalaga para sa tamang panunaw at pagpigil sa kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa gas at bloating. Ang bitamina A ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga matamis na patatas, karot, peppers, gatas, keso at itlog.
Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na bitamina A, isang bitamina-matutunaw na bitamina, sa iyong atay, at nakakakuha ng masyadong maraming nito sa iyong diyeta o sa pamamagitan ng supplement ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.Upang makakuha ng kung ano ang kailangan mo para sa digestive health, ngunit hindi sapat upang maging sakit ka, makuha ang karamihan sa iyong bitamina A mula sa mga pinagmumulan ng prutas at gulay.
