Tungkol sa 17 porsiyento ng mga Amerikano ay kailangang mapababa ang kanilang antas ng kolesterol sa dugo, ang mga ulat sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang regular na ehersisyo, ang mga gamot na nakababa ng cholesterol at mga pagbabago sa pagkain ay makakatulong. Ang pagkain ng mga almendras - kabilang ang mga almendras ng tamari, na tuyo ang tuyo sa isang patong ng tamari, isang uri ng toyo na walang trigo - ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong kolesterol hangga't bahagi ito ng isang nakapagpapalusog na diyeta.
Video ng Araw
Almonds Maaaring Ibaba ang Bad Cholesterol
Sa 2011, ang isang artikulo na inilathala sa "Mga Review ng Nutrisyon" ay iniulat na ang karamihan ng mga modernong siyentipikong pag-aaral na nakatuon sa epekto ng puno ng mani sa iyong LDL, o "masama," ang palabas ng kolesterol na regular na pag-ubos sa kanila ay maaaring mabawasan ang iyong antas ng LDL sa hanggang 19 porsiyento. Ang mga may-akda ay nagpangalan ng almonds bilang partikular na epektibo. Naisip nila na ang mataas na konsentrasyon ng mga nutrient na ibinibigay ng mga almendras, tulad ng potassium, magnesium, kaltsyum at tanso, ay maaaring mas mababa ang iyong kakayahang sumipsip ng kolesterol at madagdagan ang halaga na inaalis ng iyong katawan. Ang mga almond ng Tamari ay nagbibigay ng lahat ng mga nutrient na ito.
Gamitin Almonds upang Punan Up sa Fiber
Soluble hibla lowers dugo kolesterol sa pamamagitan ng umiiral na ito sa iyong digestive tract at inhibiting ang halaga na sumipsip. Ang lahat ng mga almendras, kabilang ang almonds ng tamari, ay nagbibigay ng parehong soluble at walang kalutasan na hibla. Ang isang 3-kutsara na paghahatid ng mga komersyal na tamari almonds - isang halagang katumbas ng 1-ounce na paghahatid, o 22 na buong nuts - ay naglalaman ng 4 gramo ng pandiyeta hibla. Para sa isang lalaki sa pagitan ng 19 at 30 taong gulang, ito ay magbibigay ng halos 12 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Ito ay magiging 14 porsiyento ng pinapayong paggamit ng isang babae bawat araw.
Sukatin ang Epekto ng Sodium
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong paggamit ng sodium ngunit gusto mo pa rin ang iyong mga mani na may kaunting pagkaing, ang mga almond ng tamari ay isang magandang kompromiso. Ang mga komersyal na tatak ay naglalaman ng humigit-kumulang na 65 milligrams ng sodium sa bawat serving, 3 porsiyento lamang ng 2, 300-milligram na limitasyon na pinapayuhan para sa mga malusog na may sapat na gulang at mas mababa kaysa sa 186 milligrams na ibinibigay ng regular na mga almendang inasnan. Bilang karagdagan, ang katamtamang pag-inom ng asin ay maaaring makatulong na pigilan ang iyong kolesterol mula sa pagsikat. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Hypertension" noong 2012 ay natagpuan na ang pagbaba ng iyong paggamit ng sosa sanhi ng dugo kolesterol ay tumaas ng isang average ng 2. 5 porsiyento.
Moderate Your Intake
Kahit na ang tamari almonds ay naglalaman ng nutrients na maaaring makinabang sa antas ng iyong kolesterol, ang pagkain ng masyadong maraming maaaring may kabaligtaran na epekto. Ang bawat 1-onsa na paghahatid ng mga almond ay naglalaman ng 160 calories. Snack sa 2 ounces, at magkakaroon ka na ng 16 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie kung sinusundan mo ang 2, 000-calorie na diyeta. Maliban kung maingat kang ayusin ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie, ang pagkain ng almonds ng tamari ay maaaring magbigay sa iyo ng labis na calories na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at mas mataas na panganib ng mataas na kolesterol sa dugo.Para sa karamihan ng mga benepisyo, limitahan ang iyong paggamit sa 1 hanggang 1. 5 ounces araw-araw.
