Ang iyong tuhod ay hindi lamang ang pinakamalaking kasukasuan sa iyong katawan - medyo kumplikado rin ito, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Bilang isang resulta, ito ay napaka-madaling kapitan sa pinsala, marami sa mga ito ay maaaring tratuhin non-surgically. Ang rehabilitasyon mula sa isang pinsala sa tuhod ay maaaring kabilang ang karaniwang pamamaraan ng RICE - pahinga, yelo, compression at elevation. Ang pag-eehersisyo, kabilang ang pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta, ay maaari ring magbigay ng kaluwagan at maiwasan ang karagdagang pinsala. Konsultahin ang iyong doktor, gayunpaman, bago simulan ito o anumang ehersisyo pamumuhay.
Video ng Araw
Rehabilitasyon Layunin
Kapag nagdusa ka ng isang pinsala sa tuhod ang mga kalamnan, tendon at ligaments ay nagiging mahina at ang kasukasuan ay nagiging hindi matatag. Ang rehabilitative exercises ay nagpapalakas ng mga kalamnan at magkasanib na istruktura na sumusuporta sa tuhod, mapabuti ang katatagan at nagpapataas ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw, ayon sa National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Sakit.
Quad Builder
Ayon sa Robert Klapper at Lynda Huey, ang mga may-akda ng "Heal Your Knees," ang isang programa ng bisikleta ay nagbubunga ng mga joint-bearing na tulad ng mga tuhod. Gayundin, dahil ang isang pagbibisikleta ay nagsasangkot lamang ng bisagra ng magkasanib na bahagi ng tuhod ng tuhod, hindi ito naglalagay ng anumang potensyal na nakakapinsalang rotary na torque sa iyong mga tuhod, ipinaliwanag nila. Gayundin, ang pagbisikleta sa isang nakapirme o regular na bisikleta ay nagtatayo ng mga kalamnan ng quadricep, ang mga pangunahing tagapagsanggalang ng iyong mga tuhod.
Iba't ibang Bike, Iba't ibang Pagsakay
Habang itinuturo ni Klapper at Huey, ang mga atleta o dating mga atleta ay mas malamang na pabor sa mga patayong bikes. Subalit, kung ikaw ay mas matanda o may problema sa likod, ang isang recumbent o reclining bike ay maaaring maging mas angkop para sa iyo na gamitin sa panahon ng iyong rehab ng tuhod. Inirerekomenda nila na subukan ang parehong uri ng mga bisikleta upang matukoy kung ano ang nararamdaman ng mas mahusay at kung saan mas nakikita mo ang mas epektibo para sa iyong tuhod.
Gumamit ng Mabuting Form
Ang pagtatakda ng taas ng upuan ay ang pinaka-kritikal na pagsasaalang-alang kapag gumagamit ng isang nakatigil na bisikleta upang mapabuti ang iyong tuhod. Ang iyong upuan ay dapat na itakda sa isang taas na nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang iyong tuhod halos tuwid sa ibaba pedal posisyon. Kung ang iyong tuhod ay ganap na tuwid o bends ng higit sa ilang mga degree, ayusin ang iyong upuan. Inirerekomenda ni Klapper at Huey na ang upuan ay patag sa halip na pagtambad paitaas o pababa at na pinapanatili mo ang iyong mga tuhod at paa na tuwid.
Duration at Intensity
Inirerekomenda ng AAOS ang pagbibisikleta para sa 10 minuto sa isang araw sa light resistance sa simula ng iyong rehabilitasyon. Magdagdag ng dagdag na minuto bawat araw hanggang sa ikaw ay magbibisikleta ng 20 minuto araw-araw. Habang nagiging mas malakas ang iyong tuhod, unti-unting pagtaas din ang paglaban.
Kailan Upang Itigil
Kung sa anumang oras ang iyong sakit o anumang iba pang mga sintomas ay lalong lumala, itigil ang pagbibisikleta at i-notify ang iyong doktor o physiotherapist.Ayon sa Brian Halpern, isang manggagamot sa medisina at may-akda ng "The Knee Crisis Handbook," ang isang masamang bisikleta ay maaaring tumagal ng ilang presyon mula sa iyong mga tuhod habang nagbibisikleta. O kaya, inirerekomenda niya ang paggamit ng isang bicycler ergometer, na nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang iyong mga armas upang i-on ang pedals ng isang nakatigil na bisikleta.
